Você pode ter ouvido falar do dieta proteica normal ou pode ser a primeira vez que você ouve, porém, esse tipo de dieta é a dieta protéica e é assim que geralmente a conhecemos.
encontramos grande número de dietas no campo da nutrição, muitos são semelhantes entre si e muitos outros são muito diferentes. Isso acontece porque o ser humano não é o mesmo, Não temos os mesmos genes ou o mesmo metabolismo.
A dieta normoproteica ou a dieta proteica é um tipo de dieta que se baseia na perda de peso enfatizando a ingestão adequada de proteínas que encontramos na comida.
Nós lhes dizemos em que consiste este tipo de dieta e como perder peso de forma simples, natural e eficaz sem colocar a saúde em risco.
Qual é a dieta normoproteica
Embora se acredite que esse tipo de dieta consista apenas no consumo de proteínas, as pessoas estão muito enganadas. A dieta normoproteica deve ser diferenciada das dietas hiperproteicas.
Uma dieta rica em proteínas concentra-se em comer alimentos ricos em proteínas e evitar gorduras e açúcares. Essas dietas, se realizadas por longos períodos de tempo, podem causar danos à nossa saúde, porque os rins trabalham mais do que deveriam e causam efeitos colaterais.
Isso não acontece com a dieta normoproteica, neste caso, também é conhecido como dieta protéica ou dieta cetogênica. Este tipo de dieta não põe em perigo a nossa saúde, embora seja sempre aconselhável ir a um médico especialista em alimentação para nos aconselhar de acordo com o nosso objetivo, analisar as nossas necessidades e o nosso metabolismo através de análises.
Na dieta normoproteica é baseado no consumo de proteínas, mas também de carboidratos e gorduras, embora em menor grau. A proteína é a protagonista, mas ela se relaciona com os demais grupos de alimentos para não produzir deficiências nutricionais. Assim, qualquer déficit e risco à saúde são evitados.
Benefícios da dieta normoproteica
As dietas de proteínas ajudam a perder peso porque as proteínas são substâncias que ajudam a acalmar a fome, têm baixo teor de gordura e açúcar.
Após as primeiras 48 horas, começamos a notar que a sensação de apetite diminuiu, isso é produzido por corpos cetônicos que interagem no nível do cérebro, eliminando o estímulo da fome.
A principal peculiaridade é que o corpo necessita de mais energia para digeri-los, por isso o próprio consumo das proteínas é utilizado para metabolizá-las, produzindo um gasto calórico extra.
Toda dieta tem que ser acompanhada por um estilo de vida saudável, ou seja, temos que aumentar o prática de exercícios, pelo menos meia hora por dia de exercícios aeróbicos. Nós sempre recomendamos dar um passeio, nadar, andar de bicicleta ou correr.
Esta dieta ajuda a eliminar o excesso de gordura sem afetar a nossa massa muscular, a ingestão contínua de proteínas cuide dos nossos músculos e nos faz aumentar de tamanho. Além disso, aumentamos os níveis de aminoácidos essenciais.
Fases da dieta normoproteica
Como todas as dietas, passamos por uma série de fases. Essas fases ou etapas são o que temos que cumprir Para atingir o objetivo, geralmente são muito bem definidos para que todas as pessoas possam realizá-los corretamente.
Nesse caso, na primeira fase ocorre uma perda de peso. Além de perder fluidos, nosso corpo entra em estado de cetose quando paramos de consumir a mesma quantidade de carboidratos que você está acostumado.
Por não ingerir tantos carboidratos, o corpo usa os estoques de gordura do corpo para obter energia. Essa gordura é transformada em cetonas que são eliminadas pela urina.
Ele então segue para o fase de equilíbrioNeste termo, os carboidratos são gradualmente introduzidos até que o preço que alcançamos se estabilize e, finalmente, todos os outros grupos de alimentos são introduzidos para retornar à dieta normal.
Características da dieta normoproteica
Quando uma pessoa tenta perder peso, o que ela deve se concentrar é em perder gordura, perder tecido adiposo e não alterar a massa muscular. Esta dieta aumenta os corpos cetônicos e nos ajuda a alcançá-los.
Uma dieta baixa em calorias mas rica em nutrientes, minerais, vitaminas, proteínas e aminoácidos essenciais deve ser seguida.
- Recomendamos beber água morna com limão pela manhã. Isso ajudará a regular o pH do corpo.
- Tanto almoço como no piquenique pode ser consumido um iogurte natural ou fruta não muito madura.
- No refeições e jantares proteínas e gorduras saudáveis devem predominar. Você pode comer peixes azuis como salmão, sardinha ou atum. Como abacates ou sementes de chia.
- O consumo de açúcares brancos deve ser evitado.
- É recomendado beber infusões ou café preto sempre que desejar, mas adoçar com folhas de estévia ou mel.
O mais importante para perder peso e cumprir nosso objetivo é mudar nosso hábito alimentar, porque se não mudarmos nossos maus hábitos, voltaremos a engordar sem perceber.
Em segundo lugar, devemos ir a um médico especialista ou nutricionista para nos guiar e nos ajudar a selecionar os alimentos.