Nos dias em que nos encontramos, existe o que conhecemos como "adoração ao corpo«, Muitas pessoas se preocupam com o seu físico, com a sua aparência, com quanto pesam e com quanta gordura têm. Muitos procuram ter um corpo mais definido e atraente.
Ter um corpo firme e tonificado sem gordura acumulada é uma ideia muito presente em muitas pessoas, então vamos te contar o que são as melhores dicas levar uma dieta para definir e quais são as chaves a seguir.
Existem dietas queimadoras de gordura que nos ajudam a definir nossos músculos, se as seguirmos corretamente podemos alcançar o corpo que queremos, embora tenhamos que continuar com nossa rotina de exercícios para tonificar e definir os músculos.
Características de uma dieta para definir
Muitos atletas se veem com o dilema de querer definir seu corpo, de se livrar da gordura acumulada em certas áreas, sem ter que abrir mão do volume dos músculos e da força. Portanto, é imprescindível realizar uma alimentação orientada e adequada para que isso não aconteça.
Se o que você busca é eliminar a gordura e definir os músculos, deve-se conseguir um bom equilíbrio entre a ingestão de carboidratos e proteínas.
Dicas básicas para manter em mente
Deve-se entender que para realizar um desempenho físico adequado, os carboidratos devem ser ingeridos para que o corpo tenha energia e construir massa muscularPorém, se excedermos essa ingestão de carboidratos, faríamos com que ao invés de nosso corpo obter energia das gorduras, ele só a obtivesse dos carboidratos, devemos oferecê-la em sua medida adequada.
A seguir, vamos dizer quais são os segredos para queimar gordura e não perder músculos.
- Sua ingestão calórica e seu gasto de energia, deve estar equilibrado. Se você gasta mais energia do que contribui com alimentos, seu corpo usará gordura, o que é ideal. No entanto, se você abusar dos carboidratos, não será capaz de queimar gordura.
- Consumir carboidratos de absorção lenta, reduz sua presença entre 5% e 10%.
- Coma 5 refeições por dia em quantidades moderadas. Você não deve ficar muito tempo sem comer nenhum alimento, para que seu processo metabólico fique ativo.
- Não deixe de lado a proteínaAo procurar queimar gordura e definir músculos, a proteína é essencial para manter um bom tecido muscular.
- Reduza a ingestão de gordura, não os elimine, mas coma alimentos ricos em ácidos graxos saudáveis, como nozes ou abacates. Óleo de coco ou azeite de oliva extra virgem.
- Não esqueça de se hidratar. Se você é um atleta deve se hidratar muito bem após cada treino, é perfeito para os músculos e órgãos se recuperarem e receberem os nutrientes da corrente sanguínea muito melhor. Além disso, você ajudará a eliminar gorduras e toxinas.
Dieta para definir e queimar gordura
Uma dieta que obtemos da internet não deve ser considerada pelo seu valor nominal, deve ser personalizada e deve ser adaptada aos objetivos, necessidades e o corpo de cada pessoa. Por isso propomos-lhe alguns menus, pratos para que tenha uma ideia básica de como seria uma dieta de definição.
café da manhã
A seguir iremos dizer-lhe quais podem ser os "tipos" de pequenos-almoços para que possa organizar a sua fase de definição muscular e perda de gordura.
- Grãos inteiross de aveia em flocos ou espelta, com leite desnatado.
- Um pedaço de fruta da estação: laranja, kiwi, banana, maçã, etc.
- Ovo, é preferível levar mais Claro do que as gemas, portanto, tomar um desjejum mexido com duas claras e uma única gema é o ideal.
- Iogurte natural com frutas vermelhas.
- Café puro ou leite desnatado.
Lanches permitidos
- Tomar infusão hortelã, erva-doce, camomila, etc.
- Suco de frutas naturais, projetado para antes do treino.
- Fatiar de pão integral com azeite e tomate, linguiça desnatada, peru, atum natural ou queijo fresco desnatado.
- Barra de grãos inteiros.
- Smoothie de frutas e vegetais naturais e caseiros.
- Shake proteico.
Almoços e jantares
- Hidratos de carbono, massas e arroz em quantidades moderadas, não excedendo 100 gramas. O ideal é levar 75 gramas à comida.
- Proteínas: peito de frango ou carnes brancas magras.
- Peixe assado ou grelhado.
- Acompanhamentos e primeiros pratos: Sopa ou creme de vegetais, saladas, vegetais grelhados, vegetais assados, brócolis, vegetais cozidos ou no vapor, etc.
Como você pode ver, esta não é uma dieta regular, pois como mencionamos, damos algumas indicações para que você possa criar seu próprio cardápio a partir dessas idéias. Idealmente, se você quiser definir os músculos e se livrar da gordura acumulada em seu corpo em certas áreas específicas, você vai a um especialista ou na própria academia, os treinadores podem orientá-lo na tomada de decisões.