No próximo domingo, 30 de outubro, haverá uma nova mudança de horário. Às 3 da manhã serão 2. Esse fato pode causar transtornos em crianças, idosos e pessoas com hipersensibilidade e problemas neurológicos.
Colocar essas dicas em prática o ajudará a prevenir dores de cabeça, desorientação e falta de concentração associadas a esta estratégia, que é implementada semestralmente para melhor aproveitamento da luz natural e redução do consumo de energia.
Comece a modificar a hora das refeições e de dormir alguns dias antes da mudança de horário. Faça isso gradualmente. Uma boa ideia é atrasar seus hábitos por 15 minutos todos os dias durante os quatro dias anteriores. Assim, você estará praticamente aclimatado quando chegar o dia.
Mantenha-se activo, hidratado e alimente-se da forma mais saudável possível. Faça tudo ao seu alcance para ajudar seu corpo a desenvolver a força necessária para compensar os efeitos prejudiciais que a mudança de horário pode ter no relógio biológico das pessoas.
Além disso, evite bebidas alcoólicas e cafeína, pois tendem a agravar os sintomas associados à mudança de horário. Limitar-se a água manterá seus níveis de energia estáveis.
A luz desempenha um papel fundamental em relação ao relógio biológico. Sinta-se à vontade para experimentar a terapia da luz para reduzir os sintomas do time shift, que são semelhantes ao jet lag. Levante-se uma hora antes de iniciar a nova programação Também fornecerá mais horas de luz solar, reduzindo o risco de desenvolver distúrbios como ansiedade e depressão.