Uma alimentação equilibrado e variado é essencial para ter mais poder. Portanto, é necessário aumentar a presença de cereais, leguminosas, frutas e vegetais temporários. Na verdade, é necessário aumentar o consumo de carboidratos e reduzir a contribuição das gorduras. Além disso, é bom consumir produtos integrais, ricos em fibras e vitaminas B, aumentar o consumo de ácidos graxos poliinsaturados como omega 3 encontrado principalmente em peixes gordurosos, e comer alimentos com probióticos que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
Ter mais poder, o importante é dormir bem. O sono deve ser restaurador e de no mínimo 8 horas. O jantar deve ser leve e consumido pelo menos duas horas antes de ir para a cama, para que a digestão não interfira no sono. Você deve praticar um atividade física moderado. Recomenda-se fazer meia hora de exercícios diários para liberar endorfinas. Caminhar, nadar, dançar, andar de bicicleta ou praticar ioga são opções disponíveis para todos.
Coma em horários determinados. Divida-os em 5 refeições com pelo menos 4 horas de intervalo. Para ter mais energia, entre os refeições, é preferível consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais como frutas, sucos de vegetais e iogurte. A água é uma boa aliada para recuperar energia. É necessário beber bastante água por dia, pois favorece o função renal e intestinal. Evite bebidas estimulantes, como café, chá e bebidas energizadores. O único efeito é mascarar a fadiga, mas eles não fornecem energia ao corpo.
Lá fora é melhor. É uma boa ideia estender sua atividade para fora enquanto há luz solar, para facilitar a adaptação à estação e respirar o ar e o sol. Ter mais poderÉ conveniente aproveitar as horas do dia para sair, pois favorece o otimismo.