La hipertensão arterial É caracterizada por uma forte pressão sanguínea nas paredes das artérias. A hipertensão representa um fator de risco para a saúde e pode causar complicações cardíacas, neurológicas e renais significativas. No entanto, é possível proteger sua saúde da hipertensão tomando medidas simples.
Verifique regularmente o tensão arterial É importante monitorar a hipertensão e tomar medidas úteis antes de baixá-la, se necessário.
Limite a ingestão de sal
Consumimos muito sal. Entretanto ele entrada diario O recomendado para um adulto é de 6 gramas, normalmente consumimos em média 9 gramas por dia. O excesso de sal favorece um aumento na pressão arterialPortanto, é aconselhável limitar sua contribuição. O ideal é não abusar de charcutaria, ou queijos, ou pratos cozinhados que normalmente trazem um excesso de sal.
Para realçar o sabor dos pratos sem sobrecarregá-los com sal, pode ser substituído por especiarias e ervas aromáticas. Também é uma boa ideia deixar de fora salgadinhos excessivamente salgados, como batata frita, amendoim, biscoitos e substituí-los por frutas e vegetais. Por fim, é aconselhável optar por uma água com baixo teor de sódio.
Suprimir excita
Exclua o álcool permite reduzir significativamente os riscos de hipertensão. Na verdade, existe uma correlação importante entre o consumo de álcool e hipertensão. Quanto maior o consumo de álcool, mais a tensão aumenta. Por outro lado, assim que o consumo de álcool diminui, o tensão arterial desce simultaneamente. O tabaco também deve ser evitado, pois a nicotina causa um efeito de estreitamento das artérias por pressão.
Evite o estresse com o esporte
El estresse também é responsável pela hipertensão. Está provado que praticar um esporte frequentemente ajuda a prevenir a hipertensão. É melhor praticar um esporte de baixa intensidade, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar.
Além disso, a prática de um esporte permite obter ou manter um peso razoável, pois o excesso de peso favorece a hipertensão. Não há dúvida de que uma boa higiene da vida permite preservar a hipertensão em uma base regular.