É importante definir um horário para ir dormir todos os dias. Se não marcar nenhum horário, você corre o risco de ficar submerso por tarefas suspensas ou simplesmente se deixar distrair e atrasar a hora de ir para a escola. cama, o que terá como consequência que você não está suficientemente descansado no dia seguinte.
E se você acabou de se levantar deve procurar a roupa que quer vestir, preparar o café da manhã e o resto tarefas todos os dias, você irá para a cama angustiado com a ideia de não ter tempo suficiente pela manhã.
Portanto, é aconselhável preparar tudo o que for necessário antes de ir para dormir. Coloque suas roupas e tudo que você precisa para o dia seguinte em um local adequado. Ponha a mesa do café da manhã para não ter que fazê-lo de manhã e evite ter que ficar sem cama assim que o alarme disparar.
Novos e bons hábitos
É conveniente deixar de lado o sedentário, porque está comprovado que a atividade física é uma das melhores formas de combater a insônia e os problemas do sono. Outra atividade que favorece sonho é relação sexual. Há uma boa chance de adormecer como um bebê e ficar completamente relaxado depois de fazer sexo.
Os benefícios de exercer Físico Não são segredo, mas o que pode ser é manter o corpo ativo porque pode ajudar bastante a adormecer. Pratique por pelo menos 20 minutos de exercer Físico por dia, ajuda você a dormir melhor e com mais facilidade. O que importa, se você gosta de esportes à tarde, é tentar praticar pelo menos 2 horas antes de ir para a cama.
Outra chave para dormir melhor é alimentação. Não é aconselhável consumir bebidas estimulantes em excesso, nem comer jantares muito pesados e, se o fizer, não vá para a cama tão cedo, mas não é aconselhável ir ao dormir em um estomago vazio. Um jantar leve deve ser feito duas ou três horas antes de ir dormir. É comum sair para jantar à noite, comer demais ou comer pratos muito pesados.
Ao comer carne frita, vermelha, comida confeitaria ou pesado, o corpo leva tempo para digerir e causará um sono menos profundo, então você se sentirá mais cansado no dia seguinte.
Esqueça na hora de ir dormir do que ocorreu durante o dia. Disputas, raiva, filhos insuportáveis e assim por diante. Assim que a porta da sala for fechada, você deve deixar essas situações desagradáveis do lado de fora e se concentrar no resto. Um mau descanso deteriora as coisas. O quarto deve ser um local onde a pessoa esteja calma e desligada das preocupações diárias. Considere reservar um momento para tirar da sua cabeça tudo o que não pode ser resolvido imediatamente. É sobre cuidar do resto das coisas que durante o noite eles não têm solução.
Obviamente, nem sempre é fácil relaxe. Você tem que fazer um verdadeiro esforço de consciência para relaxar o corpo e o espírito. Eles fecham os olhos, respiram suavemente e visualizam as diferentes partes do corpo para liberar tensões. Mantenha seus pensamentos no respiração. Se um pensamento obsessivo o incomoda, você deve relativizá-lo. Para isso, visualiza-se a sala, depois o edifício, o bairro, a cidade, o país, o continente, a terra, o espaço infinito. Esta técnica de visualização deve ajudá-lo relativizar já relaxa.