A princípio, é conveniente saber que proteínas eles podem ser compostos por 22 tipos de aminoácidos. Apesar de nosso corpo ser capaz de gerar aminoácidos não essenciais, o consumo de alimentos ricos em proteínas é necessário para a obtenção dos demais. A falta de proteínas pode causar várias deficiências, desde a perda de massa muscular ou fraqueza da pele, unhas, cabelo, até uma perda de resistência à energia ou recuperação lenta de doenças ou infecções.
Além disso, é importante saber que o excesso proteínas no corpo pode ser desastroso. Embora essas substâncias sejam essenciais para o desenvolvimento e manutenção dos órgãos vitais, elas causam, quando consumidas em excesso, mudanças metabólico no corpo, e atuam nas funções neuronais, que podem causar deficiências cardiovasculares e respiratórias. Portanto, é conveniente saber como consumir proteínas e quais os melhores alimentos que fornecem essas substâncias ao corpo de forma equilibrada.
Se você quiser aumentar o masa muscular, ou se você começou a fazer exercícios físicos, o consumo de proteínas é o mais essencial. As proteínas podem ser encontradas naturalmente, ou seja, em alimentos como carne e peixe, ou em produtos químicos como Smoothies, que pode ser encontrado em todas as farmácias.
Consumir proteínas A fonte natural é, sem dúvida, a melhor coisa. Os melhores alimentos são carnes, principalmente aves e bovinos, peixes, ovos e produtos ricos em lactose. Dentre essas opções, as mais comuns são o consumo de soja, lactossoro e albumina de ovo. Ao aumentar a quantidade desses alimentos, você pode aumentar e manter a massa corporal, definir, marcar e tonificar os músculos, além de perder gordura.
Saiba como consumir corretamente proteínas Ajuda a aumentar a massa corporal sem exagerar. Para isso, deve-se fazer um cálculo simples, consumir 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. A quantidade total de proteínas deve ser distribuída entre todas as refeições, e o shake do dia. Não se esqueça que esta regra é válida e eficaz para todas as pessoas que possuem 12% de gordura total. Pode variar dependendo de cada atleta, mas é por isso que recomendamos consultar um médico especialista ou um nutricionista, para que ele ofereça as orientações dietéticas adequadas.