Nádegas definidas melhoram muito a nossa imagem e, portanto, também a nossa autoestima, mas como fazemos Transforme uma bunda comum em uma forte isso faz com que todas as calças nos caibam perfeitamente
Faça agachamentos três ou quatro vezes por semana É essencial tonificar as nádegas. Este exercício aumenta o tamanho dos músculos das nádegas, abaixando lentamente os quadris com os pés paralelos à altura dos ombros. Certifique-se de manter o tronco firme e as costas retas, e que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés.
Construir um bumbum mais cheio às vezes também beneficia os bezerros, como é o caso com o exercício chamado estocadas ou estocadas. Para fazer isso, colocamos nossos pés em paralelo e, em seguida, damos um passo. Abaixamos o corpo lentamente, dobrando os joelhos, e voltamos à posição inicial. Repita com a outra perna e não dobre os joelhos mais de 90 graus nem deixe que a perna de trás toque o chão.
A ponte É um dos exercícios mais gratificantes para tonificar as nádegas que existem, pois podemos praticá-lo deitado sem muito esforço. Uma vez no chão (melhor em um tapete), levantamos o tronco e mantemos a coronha o mais alto que podemos por alguns segundos. Desça e suba, sempre com movimentos suaves mas firmes.
Praticar esses três exercícios regularmente é uma maneira fácil de obter nádegas mais definidas, mas se você quiser agilizar o processo você deve adicionar exercícios cardiovasculares à equação, bem como reduzir a ingestão de gordura. Outra coisa que ajuda (e que se fizermos todos os dias pode fortalecer o bumbum por conta própria sem precisar de mais nada) é subir ladeiras a pé, não tem que ser muito íngremes, entre 5% e 7% basta.