Além de ajudar vencer o calor durante o verão, existem outros motivos convincentes para usar seu maiô e nadar para treinar. A natação é um exercício cardiovascular que aumenta a resistência, flexibilidade e força de uma pessoa.
Se você quiser melhore sua massa muscularVocê deve saber que pular na água é mais eficaz do que em terra. Isso porque a água oferece maior resistência (entre 12 e 14% a mais que em terra) e, sobretudo, constante. Se você é um iniciante e deseja obter todos esses benefícios, siga estas dicas:
Equipar-se bem
Óculos são essenciais praticar a natação como treinamento, uma vez que protegem os olhos e facilitam a visão debaixo d'água. Também é importante usar um maiô próprio para a natação, e não aquele que costuma ser usado para a praia.
Relaxe o corpo
A tensão faz com que o corpo afunde muito na água. Você saberá que está fazendo certo, sim seus quadris ficam perto da superfície. A partir daí, tente alongar ainda mais cada pincelada. Alcance a água, agarre-a e puxe-a de volta. Concentre-se em obter movimentos ágeis e eficientes.
Seja paciente
No começo, nadar pode ser difícil. Não se preocupe se sentir que não está nadando rápido o suficiente. Melhor se concentrar em obter uma boa técnica, bem como um bom pano de fundo, antes de definir metas de velocidade ou distância.
Experimente os intervalos
Os intervalos de descanso do trabalho são uma excelente ideia para melhorar o condicionamento físico por meio da natação. Nade por alguns minutos, depois descanse e repita. Tente alcançar uma duração total entre 45 e 60 minutos na água ou 1.500-2.000 metros se preferir calcular em distância.
Nada pelo menos duas vezes por semana
Para obter ótimos resultados Através deste esporte você deve tentar nadar pelo menos duas vezes por semana. Se você puder fazer isso mais vezes (4 ou 5), melhor.