El colesterol É uma questão que põe muitas pessoas de pernas para o ar, um aspecto da nossa saúde ao qual devemos prestar muita atenção para que não nos prejudique a longo prazo. O colesterol tem muitas seções que devemos conhecer e com as quais devemos lidar.
Muitas pessoas consideram levianamente ter o ensino altoPorém, após este artigo você compreenderá a importância de prestar atenção nisso, pois poderá viver de uma maneira melhor.
É uma substância gordurosa natural que está presente em todas as células do corpo humano, é necessário para que o corpo funcione corretamente. A maior parte do colesterol é produzida pelo fígado, embora também possa ser adquirido de vários alimentos.
Funções de colesterol
Tem várias funções que pode não conhecer, por isso dizemos-lhe quais são as mais relevantes.
- Intervém na produção de ácido biliar, ou seja, a bile, um ácido vital para a digestão das gorduras.
- De colesterol certos tipos de hormônios são formados, como tireóide ou sexual.
- Além disso, os raios do sol o transformam em vitamina D, uma substância perfeita para proteger a pele dos agentes químicos e assim evitar a desidratação. A pele forte, elástica e lisa será mantida.
Muito colesterol ruim pode afetar diretamente o bom funcionamento do corpo, o coração, o cérebro e outras partes do corpo estarão em perigo. Os termos médicos para níveis elevados de colesterol no sangue são hiperlipidemia, hipercolesterolemia ou distúrbio lipídico.
tipos de colesterol
Certamente você já ouviu falar que existem vários tipos de colesterol, um bom e outro ruim. A seguir, contamos suas diferenças, sintomas e como tratá-los para que aumentem ou diminuam seus níveis.
- Colesterol total - Todos os colesteróis combinados.
- Colesterol de alta densidade, conhecido como colesterol HDL, conhecido como colesterol "Nós vamos".
- Colesterol de baixa densidade, Colesterol LDL, colesterol "ruim".
Tendo níveis elevados de colesterol são em grande parte devido ao estilo de vida aquele que tem, ou seja, uma alimentação ruim que leva ao excesso de peso e à falta de exercícios que faz com que esse peso não desapareça.
Os problemas que o LDL pode causar são vários e não devem ser esquecidos, pois colocaria em risco a nossa saúde em geral:
- Diabetes
- Ovários policísticos
- Problemas renais
- A glândula tireóide hipoativa
- Chance de gravidez e condições que aumentam os níveis de hormônio feminino
Por esse motivo, os medicamentos para tratar essas doenças, assim como os diuréticos, os betabloqueadores e os anticoncepcionais. Um fato a esclarecer é que o tabaco não faz com que tenhamos níveis mais elevados de colesterol ruim, mas faz com que o colesterol bom diminua consideravelmente.
Colesterol ruim
O colesterol que se liga a proteínas de baixa densidade, LDL é o que é considerado prejudicial porque níveis elevados podem causar doenças cardiovasculares.
As partículas de LDL coletam a gordura do fígado e a colocam nas paredes dos vasos sanguíneos; se acumularem em excesso, podem causar uma obstrução e levar a um ataque cardíaco ou derrame.
Os níveis de colesterol recomendados são os seguintes, devemos tê-los sempre em consideração, pois são dados muito importantes para uma boa avaliação da nossa saúde.
- La pessoa média quem não tem doença, deve manter os níveis abaixo de 130 mg / dL.
- Se uma pessoa sofre diabetes tem que manter isso abaixo de 100.
- Se ao invés, ele tem uma história de doença coronariana, deve mantê-lo abaixo de 70.
Se você não sabe qual é o seu nível de lipídios, é é aconselhável ir ao médico para nos fornecer esse número, lembramos que ter colesterol alto afetará suas artérias e veias que transportam seu sangue e se for bloqueado pode causar sérios danos.
Colesterol bom
HDL são lipoproteínas de alta densidade que atuam para eliminar o colesterol ruimPortanto, é essencial evitar bloqueios nas artérias. Ele transporta as partículas de gordura ruins para o fígado para que ele o destrua.
Nas análises devemos ter sempre o HDL, o colesterol bom, com níveis elevados e devemos garantir que o LDL, o colesterol ruim, esteja em níveis baixos.
É importante considerar cQuais são as diretrizes e hábitos que nos ajudam a manter esses níveis dentro de faixas saudáveis. Por exemplo, fazer exercícios semanais, manter uma dieta mediterrânea balanceada, parar de fumar e beber grandes quantidades de álcool e consumir 30 gramas de fibras diariamente.
Benefícios do HDL
- Tenha uma alta dose de HDL em nosso corpo ajuda a eliminar o mal.
- Combate a aterosclerose, uma doença cardíaca que se distingue por uma placa de gordura nas paredes das artérias.
- HDL contém antioxidantes que removem toxinas do corpo e apoiar a produção de sangue.
Aumentar o colesterol bom
Como podemos ver, é importante manter níveis elevados de colesterol bom para ser saudável, para que ele combata o colesterol ruim e desapareça de nosso corpo.
Para aumentar HDL devemos fazê-lo através dos seguintes hábitos saudáveis:
- Faça exercícios aeróbicos.
- Perder peso.
- Manter um dieta pobre em gordura saturada.
- Ter um baixo consumo de álcool.
- Aumentar o consumo de vitamina b3. Deve ser feito sob supervisão médica, essa vitamina se chama niacina, ela aumenta naturalmente os níveis de HDL em até 20%. Deve ser tomado com cautela, pois ingeri-lo em excesso pode causar danos ao fígado.
- Deixar de fumar.
- Substitua as gorduras saturadas para os monoinsaturados e os poliinsaturados, ou seja, consomem mais azeite de oliva virgem extra, abacate ou frutas secas como a nozes. Eles têm óleos essenciais que são benéficos para o corpo.
Embora seja improvável que os níveis de HDL possam se tornar muito altos, os números de menos de 40 mg / dl em homens e 50 mg / dl em mulheres acredita-se que contribuam para doenças cardíacas.
Níveis Recomendados
Para saber nossos níveis de lipídios, só podemos saber por meio de um exame de sangue. leste exame é feito para diagnosticar um distúrbio de gordura. Os especialistas aconselham que os testes sejam feitos nessas idades.
- As idades recomendadas são entre 20-35 anos de idade para homens e 20-45 anos para mulheres.
- Se os testes saírem com níveis normais, não seria necessário repetir o teste todos os anos, apenas a cada 5 anos.
- O teste deve ser repetido em menos tempo sempre que os resultados não forem saudáveis. Bem como pessoas com histórico de colesterol alto, problemas renais ou doenças cardíacas.
Os objetivos que temos que nos marcar para estarmos dentro de valores saudáveis.
- Colesterol OK, HDL: mais de 50 mg / dL.
- Colesterol ruim, LDL: 70 a 130 mg / dL.
- Colesterol total: menos de 200 mg / dL.
- Triglicerídeos: 10 a 150 mg / dL.
Se nos derem resultados anormais, podemos acompanhar esses testes com outros para verificar e descartar problemas e doenças mais graves.
- Testes no rim, para saber a função renal.
- Teste para saber a glicose no sangue, seria procurado se você tem diabetes.
- Procure hipotireoidismo.
Dicas para reduzir o colesterol ruim
Aqui estão algumas dicas práticas, simples e saudáveis que estão ao alcance de todos para baixar o colesterol no sangue e tudo sem recorrer a medicamentos.
- Devemos estar atentos que a solução está no que consumimos, portanto, devemos evite consumir carboidratos refinados. Isso fornece calorias vazias. Açúcares e grãos refinados são cheios de glicose que podem afetar diretamente nossas artérias.
- Isso não significa que tenhamos que remover os carboidratos de nossa dieta, porque uma dieta pobre em carboidratos faz com que o tamanho das partículas de LDL aumente, tornando-se mais densas e maiores.
- Não consumir gordura trans. As gorduras hidrogenadas são feitas pela introdução de moléculas de hidrogênio em um óleo vegetal, como o óleo de girassol. Portanto, você deve evitar os seguintes produtos: salgadinhos doces e salgados, alimentos de conveniência, molhos e condimentos comerciais, biscoitos, sorvetes e óleos vegetais de baixa qualidade.
- Faça exercícios moderados e contínuos. Mínimo três vezes por semana.
- Fumar está diretamente relacionado a altos níveis de LDL, portanto, parar não só beneficiará seus pulmões e respiração, mas também aumentará a dose de um bom HDL.
- Consuma espirulina. É sabido que esta bactéria verde-azulada contém grandes nutrientes e fornece proteínas de muito boa qualidade. A espirulina pode ajudá-lo a baixar os triglicerídeos, bem como o LDL e, portanto, o colesterol global do corpo.
Como você pode ver, há muitos conceitos sobre os quais devemos ter clareza para que não nos afetem no futuro. Se tiver dúvidas se tem níveis elevados de colesterol ou se nunca fez uma análise é aconselhável que você vá ao seu médico de família para diagnosticar se eles são ou não necessários.
Se você está acima do peso, tem diabetes ou história familiar, recomendamos que você vá ao médico para um possível exame. Preste atenção nas nossas dicas de saúde e cuide do seu corpo.