Se você está procurando perder peso, uma das métricas que você precisa saber é como calcular sua gordura corporal. É importante saber quantos músculos, água e gordura seu corpo tem.
Na Internet, encontramos muitas fórmulas que nos dizem como podemos saber disso, porém, geralmente não são muito precisas ou podem variar de uma pessoa para outra sem saber se é verdade. A seguir, nós dizemos a você quais são as maneiras de calcular sua gordura temporária.
A sua composição corporal é muito importante, por isso vamos dizer-lhe como pode calcular facilmente a sua percentagem de gordura.
Como calcular sua gordura corporal
Quanto menor for o seu percentual de gordura, dentro de um limite mínimo Para ser saudável, você terá uma aparência melhor fisicamente e se sentirá melhor.
Aqui, vamos dizer como você pode calculá-lo facilmente.
Calcule a olho
Um método simples e barato que todos podem usar. Não é confiável porque é uma estimativa, você deve apenas olhe para a foto e observe com que tipo de corpo você se parece mais.
Biompedância elétrica
Biompedância é um método que existe para calcular a porcentagem de gordura corporal. Esse sistema envia pequenos impulsos elétricos pelo corpo e mede quanto tempo leva para retornar.
Massa sem gordura tem mais água, isso permite que você conduza eletricidade com mais facilidade, o que, ao contrário do tecido adiposo, custa muito mais. Se você tiver mais massa muscular e menos gordura, o impulso elétrico voltará mais cedo.
Quanto menor for o tempo de resposta, melhor estaremos fisicamente.
Este tipo de medição serve como uma aproximação e serve para avaliar se o progresso está sendo feito durante uma dieta ou não. O ideal é utilizar este sistema antes de iniciar a dieta para determinar e saber qual é a percentagem de gordura corporal que nos marca e depois compará-la com o nosso progresso.
Este procedimento é acessível e fácil de usar, e também pode servir como uma ferramenta para avaliar como você está progredindo. No entanto, os dados que ele mostra não são os mais confiáveis de todos.
Existem dois tipos de biompedância elétrico, aquele que não mede todo o corpo, por isso não dá todos os valores gerais, mas apenas algumas áreas, como a parte inferior do tronco. E o outro cara, é o escala tania, que mede quatro pontos diferentes para que os dados que gera sejam mais confiáveis.
Paquímetro
Esta ferramenta ou sistema é usado para medir a espessura da pele, das diferentes áreas que temos interesse em medir. Isso nos ajuda faça uma estimativa de nosso percentual de gordura usando uma fórmula.
Um dos métodos mais acessíveis e baratos e também confiáveis, só precisamos ser capazes de realizar as métricas corretamente.
Em seguida, nós vamos te dizer quais são essas fórmulas, que você deve saber para realizar esses cálculos da maneira mais simples.
Em muitas páginas da internet mostram essas fórmulas ou calculadoras para calcular o percentual de gordura corporal, basta colocar as medidas de sua altura e mais algumas informações. Nós ligamos você a um calculadora para que você possa descobrir rapidamente.
Essas calculadoras para calcular o percentual de gordura corporal, não são de muita utilidade, da mesma forma que o cálculo de IMC ou índice de massa corporal.
Esses métodos não são confiáveis, eles apenas nos aproximam de uma pequena realidade que é melhor ignorar. Porém, infelizmente, os métodos mais confiáveis são aqueles aos quais a grande maioria das pessoas não tem acesso por serem muito caros.
Excesso de gordura corporal
Ter excesso de gordura corporal pode trazer risco à nossa saúde, e isso não significa que se alguém tem um grande percentual de gordura seja obeso e o que não é magro, encontramos pessoas com baixos índices de massa muscular e altas doses de gordura, mesmo quando magro.
Idealmente, vá para um nutricionista para que nos possam aconselhar que tipo de dieta devemos realizar para estar em forma, ademais, possuem máquinas e aparelhos muito confiáveis para indicar exatamente a quantidade de gordura e controlar nossa evolução.
Pratique desporto pelo menos três vezes por semana, escolha o que mais gosta, desde caminhar, nadar, andar de bicicleta ou fazer séries no ginásio. Sempre acompanhe com uma dieta saudável, que incluem todos os grupos de alimentos para evitar deficiências de qualquer tipo.
O corpo deve acumular gordura, ou seja, deve ter suas reservas de gordura para se manter saudável, porém, quando a gente exagera, pode causar doenças como obesidade, diabetes, hipertensão. triglicerídeos, artérias entupidas, fadiga, cansaço, apneia do sono, sofrer mais azia, etc.
Portanto, opte por um estilo de vida saudável e comece a cuidar de si mesmo hoje.