A maçã é uma fruta altamente benéfica para a saúde. Suas propriedades anticâncer são motivos suficientes para nunca faltar ao seu carrinho de compras, mas seus benefícios formidáveis não param por aí.
É também um alimento muito interessante para prevenir outras doenças, como a diabetes. Bem como para se livrar desses quilos extras graças ao seu qualidades saciantes e baixo teor de calorias.
Razões para comer maçãs
Estudos relacionaram a ingestão regular de maçã à redução do risco de alguns tipos de câncer, doenças cardíacas, asma, prisão de ventre, colesterol e diabetes. Não é a única fruta digna do título de superalimento. Por outro lado, é uma das mais baratas, principalmente se comparada às frutas exóticas. Seu bom valor para o dinheiro o torna para muitos a aposta mais forte quando se trata de frutas.
Dose de energia
Devido à sua riqueza em vitamina C e à sua força antioxidante, as maçãs podem ajudá-lo restaure seus níveis de energia quando você se sentir cansado por causa do estresse de sua rotina diária.
Hálito fresco
Um dos benefícios mais desconhecidos da maçã é o combate ao mau hálito. A fruta que nos interessa nesta ocasião contém pectina, substância que ajuda a controlar os odores dos alimentos, bem como promover a produção de nova saliva.
As maçãs também são consideradas um creme dental natural, pois ajuda a limpar os dentes, as gengivas e a língua. Até pode prevenir a formação de placa bacterianaEmbora isso não signifique que deva substituir qualquer uma das três escovagens diárias recomendadas pela maioria dos dentistas.
Maçãs frescas e produtos processados
Todos esses benefícios incríveis não podem ser atribuídos a produtos processados que incluem maçãs, como sucos de frutas. Faça suas refeições de maçã em casa - como sucos e bolos - para evitar a adição de açúcares nocivos e ingredientes artificiais perigosos. Y aposte em variedades orgânicas sempre que possível. Uma ideia simples e rápida, para não comer sempre as maçãs cruas, é cortá-las em rodelas e polvilhar com uma colher de mel. É uma sobremesa deliciosa e gentil com a silhueta, já que não chega a 150 calorias.
Quantas calorias uma maçã tem
Uma maçã de tamanho médio - que é a que a maioria das pessoas costuma escolher no supermercado - fornece cerca de 72 calorias. Em qualquer caso, para outros tamanhos, lembre-se que fornecem 52 calorias por 100 gramas. Além do baixo teor calórico, também é importante destacar que uma maçã média fornece 4 gramas de fibra e 15 gramas de carboidratos.
Portanto, é um alimento altamente recomendado para sobremesa e lanche entre as refeições. Principalmente se o comermos em vez das refeições calóricas típicas que costumamos escolher quando surge a fome entre as refeições e não temos tempo para preparar um lanche saudável.
Por que é importante preservar a pele
Coma suas maçãs com casca sempre que possível, pois pesquisas concluíram que, desta forma, aumenta seu valor nutricional. A pele é importante para prevenir a oxidação causada pelos radicais livres (moléculas instáveis que têm sido associadas ao desenvolvimento de doenças). Nem devemos subestimar sua colaboração no trânsito intestinal. E deve-se notar que a maior parte da fibra da maçã está nessa fina, embora crucial, camada externa.
A verdade é que a pele contém uma alta porcentagem de suas vitaminas e minerais, como vitaminas A e C, cálcio, potássio ou ferro. Dessa forma, se você descascar as maçãs antes de comê-las, estará desperdiçando muitos nutrientes.
Como fazer a dieta da maçã
Suas vantagens para a perda de peso são muito interessantes, embora eles nunca justificariam uma dieta só de maçã, ou em que estas substituam uma ou mais refeições principais. A razão é que o organismo necessita de uma variedade de nutrientes para desempenhar suas funções adequadamente e, para isso, é imprescindível uma alimentação variada, na qual também estão representados outros grupos alimentares, como legumes e verduras.
Se você quer perder peso de forma saudável com a ajuda da maçã, uma das idéias mais razoáveis é conhecida como a 'Dieta de três maçãs por dia'. Consiste em comer uma maçã antes das três refeições principais e utilizá-las como aperitivo entre elas. Se esse hábito for incluído em uma dieta com baixo teor de gordura e combinado com exercícios regulares, a perda de peso pode ser em torno de um quilo por semana.
Comer uma maçã antes da refeição ajuda a cortar calorias em até 15% na mesma. Isso pode ser devido à sua riqueza em fibras solúveis e insolúveis, que ajudam a saciar o apetite, além de manter a fome por mais tempo.
A duração recomendada da “Dieta das Três Maçãs por Dia” é de 12 semanas. Em qualquer caso, considere sempre verifique com seu médico antes de fazer grandes mudanças em sua dieta.