Você sabia que a refeição do meio-dia deve ter entre 400 e 500 calorias? A chave para perder peso é atingir esse número com as quantidades certas de carboidratos, proteínas, gorduras, fibras e açúcares.
Siga o seguinte orientações ao preparar sua comida ele o colocará imediatamente no caminho certo se quiser perder peso. Eles não são muito rígidos, mas deixam uma margem bastante grande, então você não deve se preocupar se achar que pode ficar cansado e acabar deixando-o.
Carboidratos
Entre 45 e 55 por cento das calorias devem vir de carboidratos, o que significa que você precisa de 50 a 65 gramas em sua refeição do meio-dia. Os carboidratos fornecem energia para o corpo e a mente, e é por isso que ardor pode fazer você se sentir lento. Abusá-los tem o mesmo efeito, então não ultrapasse o limite. Evite carboidratos refinados, como alimentos feitos de farinha branca e açúcar branco. Em vez disso, opte por grãos inteiros e vegetais e frutas frescas.
Proteína
O ideal é obter 20-30 gramas de proteína, ou o que é o mesmo, entre 17 e 25 por cento das calorias em sua comida devem vir daí. Uma dose saudável de proteína no meio do dia é essencial para evitar a deterioração à tarde. Eles também nos mantêm satisfeitos, reduzindo as chances de comermos produtos com alto teor calórico entre as refeições.
Gordura
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, uma refeição saudável deve incluir gordura. Certifique-se de ingerir 13-18 gramas (30-35 por cento de suas calorias totais) para superar os desejos de açúcar mais tarde. Mas tenha cuidado com as fontes de gordura que você escolher. Devem ser alimentos saudáveis, como nozes, sementes, óleo e abacate.
fibra
A refeição do meio-dia deve conter pelo menos 8 gramas de fibra, o que é 30 por cento do total diário recomendado 25 gramas por dia. Incluir carboidratos ricos em fibras (grãos inteiros, vegetais e frutas), gorduras que contenham fibras (nozes e sementes) irão ajudá-lo a atingir seus objetivos para este nutriente.
Açúcares
A quantidade ideal é 4 gramas ou menos, que pode ser aumentado para 20 se for açúcares naturais (uvas, mirtilos, batata doce, abóbora ...). E não se esqueça de que certos produtos contêm açúcares ocultos, como o pão fatiado. Para evitar as calorias extras que representam, leia os rótulos com atenção e escolha os produtos sem adição de açúcar.