Com diferentes condições corporais, é claro que eles fazem as necessidades nutricionais de homens e mulheres também são diferentesPortanto, é importante conhecer as diferenças para que a nutrição cumpra o seu papel em cada gênero.
Mencionaremos aqui algumas diferenças em relação às necessidades nutricionais de homens e mulheres.
1. Cálcio
Os mujeres são mais suscetíveis a osteoporose do que os homens, para os quais uma mulher que trabalha deve consumir 1.500 gramas de cálcio todos os dias, aos quais devem ser somados os exercícios regulares, aconselham os nutricionistas.
Enquanto os homens só precisam de 800 gramas de cálcio por diaJá que muito cálcio nos homens pode causar câncer de próstata.
incorporar cálcio natural é aconselhável que o corpo coma produtos de fermento, sementes de gergelim branco, leite de vaca, leite de soja para vegetarianos, peixes, camarões, caranguejos e lagostas, todos alimentos naturais com alto teor do mineral.
2. Ferro
Uma vez que as mulheres menstruam todos os meses, elas são mais propensas a sofrer de anemia, portanto, é recomendado que eles consumam 18 mg de ferro por dia antes de entrar no menopausa.
Entretanto os homens devem consumir apenas 8 miligramas de ferro por dia e os alimentos ricos em minerais podem ser obtidos a partir de vegetais de folhas verdes, como espinafre, legumes como lentilhas, fígado de vaca, caso contrário, consulte o seu médico para obter uma receita suplementos de ferro.
3. Vitamina D
La A vitamina D ajuda na absorção de cálcio e é muito necessário para prevenir a osteoporosePortanto, as mulheres devem consumir pelo menos 50 miligramas de vitamina D todos os dias, a melhor forma de obtê-la tomando luz solar direta nos horários recomendados.
A vitamina D também pode ser obtida consumindo laticínios e frutos do mar.
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