Melhorar a presença de antiinflamatórios naturais na dieta pode reduzir a dor e o número de surtos quando você sofre de um distúrbio de saúde que causa inflamação.
No entanto, todas as pessoas se beneficiam de dietas antiinflamatórias. E é que os alimentos com essas propriedades são fundamentais para manter a boa saúde e prevenir doenças.
Como funciona a inflamação
O que é?
A inflamação é uma resposta do sistema imunológico a lesões e infecções. Portanto, é necessário. O problema surge quando se torna crônico ou de longo prazo.
Sempre dói?
A inflamação pode causar dor, vermelhidão e inchaço. Um exemplo desse tipo de inflamação é a artrite reumatóide. Porém, em alguns casos, pode passar despercebido, como em doenças cardíacas ou doença de Alzheimer.
O que se pode fazer?
Quando a inflamação aparece, a melhor estratégia é ir ao médico rapidamente. Principalmente quando é algo repentino, já que geralmente acontece quando o corpo está lutando contra uma infecção, como a apendicite.
Alimentos que são antiinflamatórios naturais
A dieta tem um papel altamente relevante na inflamação. Simplificando, alimentos antiinflamatórios são todos aqueles que geralmente são designados como saudáveis. Isso inclui inúmeras variedades de frutas e vegetais, grãos inteiros, legumes, nozes, peixes oleosos e ervas e especiarias frescas.
Frutas e vegetais
Para prevenir a inflamação, é necessário comer muitas frutas e vegetais. Alimentos verdes e vermelhos são considerados muito benéficos. Espinafre, brócolis, cerejas e framboesas são alguns exemplos. Porém, é uma boa ideia combinar tantas variedades e cores quanto possível.
Legumes
As leguminosas são ricas em fibras e repletas de antioxidantes e outras substâncias antiinflamatórias. Faça bom uso deles, usando-os para substitua as proteínas animais pelas suas proteínas vegetais.
Frutos secos
Nozes fornecem gorduras saudáveis que ajudam a conter a inflamação. Azeite e abacate também são boas fontes. Certifique-se de não comer mais do que um punhado de nozes por dia para evitar que suas calorias se acumulem em seu corpo.
Peixe Azul
Salmão, atum e sardinha Eles fornecem grandes quantidades de ácidos graxos ômega 3. Uma das vantagens deles é que ajudam a combater a inflamação.
Probióticos
Alimentos probióticos podem ajudar a combater a inflamação. Os iogurtes são um bom exemplo. Você só precisa se certificar de que eles não estão abarrotados de açúcar. E é que abusar do açúcar pode agravar o problema, pois leva à obesidade, e isso a mais inflamação.
O que não comer
Deve-se notar que qualquer benefício dos alimentos antiinflamatórios é cancelado se a ingestão de açúcar e gordura saturada não for limitada. Os últimos são encontrados em carnes, laticínios inteiros e alimentos processados. Em geral, é uma boa ideia evitar qualquer coisa muito processada, gordurosa ou doce.
Plantas que são antiinflamatórios naturais
Vegetais de folhas verdes
Vegetais com folhas verdes (espinafre, couve ...) podem ajudar a conter a inflamação graças a vitamina K.
Alho
O mau hálito deu-lhe uma má reputação, mas seus prós claramente superam seus contras. Um de seus muitos benefícios é ajudar a reduzir a inflamação.
Especiarias
O que gengibre, cravo, pimenta-do-reino, manjericão, tomilho, orégano e açafrão (responsável pela tonalidade amarela do curry) têm em comum? São todos temperos que, Além de dar sabor às suas refeições, eles também têm propriedades antiinflamatórias interessantes.
Chá verde
Existem muitas razões importantes para incluir o chá verde em sua dieta. Esta bebida é uma poderoso aliado na luta antiinflamatória que ocorre dentro do corpo, reduzindo o risco de desenvolver câncer e doenças cardíacas.
Antiinflamatórios musculares naturais
Quando um ou mais músculos ficam inflamados, a melhor estratégia é descansar, beber bastante líquido e tentar não forçar o músculo afetado. Certos alimentos, plantas e hábitos também podem ajudar.
Manzanilla
A camomila possui compostos com propriedades antiinflamatórias para os músculos. Você pode ficar com isso na forma de uma infusão ou aplicar diretamente na área afetada por meio de óleo essencial de camomila.
Mirtilos
Mirtilos são um interessante relaxante muscular de origem natural. O segredo está em seus antioxidantes, que comprovadamente reduzem o estresse oxidativo e a inflamação.
Cayenne
Muitas vezes, é recomendado para pessoas com fibromialgia ou artrite reumatóide devido ao seu conteúdo de capsaicina. Esta substância é considerada um relaxante muscular natural. A pimenta caiena pode ser usada nas refeições (vale ressaltar que é muito picante) ou aplicada externamente por meio de cremes.
Vitamina D
Se ocorrerem dores musculares ou espasmos regularmente, pode haver uma deficiência de vitamina D. Isso pode ser obtido por meio de suplementos, bem como ovos fortificados, peixe e leite. A exposição regular ao sol é a melhor maneira de obter vitamina D.