Só as pessoas com dor de garganta sabem o quão irritante pode ser e o quanto pode deteriorar a qualidade de vida. Diante da impossibilidade de encontrar uma postura confortável, muitas vezes aparecem dores de cabeça e nas costas.

Se você quiser aliviar sua dor no pescoço, experimente estes três exercícios de alongamento (cada um focado em uma parte do pescoço). É aconselhável que você tome primeiro um longo banho quente para relaxar os músculos e poder trabalhar melhor com eles.

Alongamento lateral

Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Segure o joelho direito com a mão direita. Coloque a mão esquerda no topo da cabeça e incline-a lentamente para o mesmo lado. Aplique uma pressão suave com a mão para alongar ainda mais os músculos do pescoço. Mantenha a postura por cerca de 30 segundos e repita a mesma operação no lado direito. Lembre-se de levantar a cabeça lentamente.

Alongamento das costas

Sente-se no chão com as pernas cruzadas, as costas retas e os quadris firmes. Entrelace os dedos das mãos e leve-os para a nuca. Aplique pressão na cabeça para baixo, tentando tocar o peito com o queixo. Use a base das palmas das mãos para intensificar o alongamento. Mantenha a postura por cerca de 30 segundos, depois levante lentamente a cabeça e solte as mãos.

Trecho frontal

Ajoelhe-se no chão e sente-se sobre os calcanhares. Incline-se para trás e coloque as palmas das mãos no chão de forma que os dedos apontem para trás. Pressione as mãos firmemente no chão enquanto empurra com os quadris e levanta o peito. Desenhe um arco com as costas. Para se alongar melhor, jogue a cabeça para trás, o que soltará a garganta e a parte frontal do peito. Fique assim por 30 segundos e, em seguida, levante a cabeça e o tronco de volta à posição inicial.