Normalmente o estica em duas grandes categorias, alongamento dinâmico e alongamento estático.
Alongamentos estáticos
Movimentos de alongamento O mais conhecido, o mais acessível e de longe o mais praticado são os alongamentos passivos. Consistem em colocar o músculo sob tensão e manter a posição, sem nenhum movimento, por aproximadamente 15 a 60 segundos. Eles devem ser realizados de forma progressiva, lenta e suave. Nunca é aconselhável acertar um golpe, pois você corre o risco de esticar demais os músculos e expô-los a danos. Devido à tensão causada por esses movimentos, é aconselhável fazer pausas de alguns segundos para relaxar os músculos durante o alongamento.
Os estica responsabilidades Eles são desencorajados antes do esforço porque causam uma redução no desempenho. Recomenda-se reservar este tipo de movimento para o final da sessão, a fim de promover recuperação e relaxamento, com alongamentos curtos sem forçar. Uma sessão dedicada fora dos treinos para manter e melhorar flexibilidade, com trechos mais longos.
Portanto, você tem que fazer estica responsabilidades que são a base das sessões de alongamento. Eles também podem ser realizados sem esforço após o exercício para melhor recuperação, ou durante sessões dedicadas fora dos treinos para manter e melhorar o condicionamento físico. flexibilidade.
Alongamentos dinâmicos
Menos conhecidos que os anteriores, porém todos os fizeram sem saber. Estes são exercícios do tipo joelho alto, calcanhares glúteos, balanço do braço. O impulso dado por um movimento é usado para puxar o músculo por 10 a 20 segundos e alongá-lo além dos limites normais.
Os mais acessíveis são os estica balístico. Isso se aproxima muito da pliometria, da qual eles tomam o mesmo princípio, fingindo esticar e relaxar um músculo, o que causa uma contração reflexa em resposta ao alongamento. Esse tipo de movimento pode ajudar músculo para se preparar para o esforço, pouco antes do treino, no final da fase de aquecimento.