El zinco É um mineral de que o nosso corpo necessita para se manter em bom estado, saudável e forte. Graças ao zinco teremos um bom olfato, assim como um bom sistema imunológico e ele nos ajuda na produção de proteínas.
É uma bom comunicador das células do corpo que funciona como um neurotransmissor. Além disso, melhora o funcionamento de enzimas para a criação de DNA. Se sofremos de deficiência deste mineral, pode refletir-se em diarreia, queda de cabelo, lesões cutâneas, impotência, falta de apetite, bem como dores de cabeça, náuseas, vómitos, etc.
Os valores que se recomenda tomar são 15 mg para ter todas as nossas funções bem completas e saudáveis. Se tivermos falta de zinco no corpo, podemos sofrer os seguintes sintomas:
- Infertilidade
- Lesões na pele e nos olhos.
- Gripe constante.
- Diabetes.
- Problemas de próstata
- Diabetes.
- Colesterol aumentado.
Portanto, devemos levar em consideração onde podemos consumir zinco naturalmente para que este mineral esteja sempre presente e com boa dose em nosso corpo.
Alimentos com zinco
Aqui está uma lista de alguns alimentos ricos em zinco:
- Salmão
- Ostras
- Caranguejo
- Camarão
- Grão de bico
- Germe de trigo
- Chocolate preto
- Alho
- Sementes de abóbora ou abobrinha
- Sementes de melancia
- fígado
- Gemas de ovo
- Espinafre
- cordeiro
- Carne de porco
- Integral de Arroz
- Levedura de cerveja
- Amendoim
- Tahine
- Linhaça
Para que serve o zinco
O zinco tem muitos "usos" e valores em nosso corpo, a seguir vamos contar quais são suas melhores proezas, se você consumi-lo vai melhorar muitas habilidades.
- Ajudará você aumentar naturalmente a testosterona.
- Ideal para construir músculos, repare e reconstrua-os, sempre que terminar o treino certifique-se de ingerir alimentos ricos em zinco.
- É uma bom antioxidante, ajuda a destruir os radicais livres no corpo, fazendo você parecer mais jovem.
- Sua pele ficará melhor, portanto, se você combiná-lo com a vitamina A, você o fará brilhar jovem e saudável.
- Trate o pele seca.
- Impede calvície.
- excluir a acne uma vez que controla a produção de gordura e sebo.
- Retire o aperitivo.
- É bom preservar colágeno.
- Isso o encoraja e o enche de energia.
- Previne rugas pois é perfeito para manter bons níveis de colágeno.
- O zinco é necessário para produzir queratina para que suas unhas e cabelo fiquem melhor.
- Isso fará com que você aumente o força e elasticidade da sua pele, o ajudará a prevenir e eliminar estrias.
Propriedades do zinco
Su nome químico é Zn, seu peso atômico 65.37 e seu número atômico 30. Um metal cinza e maleável que abrange 15 isótopos diferentes, alguns dos quais são estáveis e outros têm massas atômicas de 64, 66, 67, 68 e 70.
Este material é um dos elementos mais comuns que podemos encontrar, é um bom condutor de eletricidade e calor. Um metal quimicamente ativo que pode ser inflamado com alguma dificuldade, mas consegue produzir uma chama azul esverdeada no ar e libera óxido de zinco na forma de fumaça.
Benefícios do zinco
O zinco é muito importante para o corpo humano. Isto é indispensável para o correto desenvolvimento e crescimento celular, auxilia na reação de enzimas e na expulsão de dióxido de carbono.
O zinco é abundante em nosso corpo, está concentrado nos órgãos genitais, nos ovários e testículos, bem como nas glândulas endócrinas e especialmente na pituitária. Também encontrados nos ossos, cabelos, unhas e tecidos coloridos do olho.
Metaboliza carboidratos, gorduras e proteínas, bem como a síntese de insulina. Além disso, alivia algumas alergias e aumenta a imunidade natural para combater infecções bacterianas.
Suplementos de zinco
Recomenda-se o consumo de 10 a 12 mg por dia, sendo a dose máxima de até 40 mg. Portanto, as doses de zinco pode variar de 15 mg a 40 mg por dia sempre respeitando as necessidades individuais das pessoas.
Doses mais altas são desencorajadas, pois podem levar a deficiências de cobre e um sistema imunológico deprimido. O envenenamento por zinco pode causar vômitos, anemia e mal-estar geral.
As melhores maneiras de o corpo absorver os suplementos de zinco são por meio do picolinato ou quelatos de aminoácidos. Os suplementos em forma de citrato e gluconato eles também oferecem bons resultados.
Por fim, aconselhamos que se você está pensando em ficar grávida não hesite em fazer algum análise para ver como você tem os níveis de zinco já que se estiverem baixos, é aconselhável consumir algum tipo de suplemento adicional, bem como os alimentos que fornecem esse mineral naturalmente.