O zinco é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo. Se você não sabia, o zinco é encontrado em todas as células, mas em pequenas quantidades, ajuda a combater os efeitos negativos dos radicais livres que nos atacam.
Quando tratamos de questões nutricionais, sempre nos preocupamos com o mesmo tipo de carências: vitamina A, C ou B12 no caso de quem mantém um dieta vegetariana. No entanto, existem muitos nutrientes que são tão importantes e que provavelmente ignoramos.
O zinco é um deles, talvez o cálcio seja importante e tenhamos mais consciência do seu consumo, porém, existem muitos outros que são essenciais para o nosso desenvolvimento e correcção. saúde imunológica está em perfeitas condições.
Os benefícios de aumentar o consumo de zinco em nossa dieta podem nos trazer mais do que o esperado.
- Aumenta nossas defesas.
- Evite alopecia e cabelos grisalhos prematuros.
- Evite o tártaro nos dentes.
- Isso ajuda a curar feridas rapidamente.
- Lute contra ele herpes simples.
- Trata acne, rugas e eczema.
- É bom manter um visão saudável.
Zinco, um mineral desconhecido
Este mineral tem grandes vantagens, tem sido investigado e tem demonstrado efeitos positivos em nosso metabolismo, otimiza nossos níveis de energia, ajuda a reduzir a oxidação do corpo, ou seja, os problemas decorrentes da passagem do tempo nos ossos, músculos e órgãos.
Influencia a criação de DNA ajudando a nos mantermos cheios de energia, isso ocorre porque o zinco otimiza o funcionamento das enzimas responsáveis pela assimilação de proteínas e carboidratos.
Aumentar a ingestão de zinco
A seguir, mostramos quais são os melhores fontes para aumentar a ingestão de zinco e poder usufruir de suas propriedades.
Vitela
A carne bovina é rica em nutrientes com proteínas construtoras. Ajuda as células a se regenerar corretamente, nos mantém fortes e jovens. Constitui uma importante fonte de zinco, opte por consumir as peças magras.
Fígado de vaca
Este fígado contribui para cada 100 gramas de 12 mg de mineral.
Ostras
Dizem que são afrodisíacos, aumentam seus níveis de zinco porque têm uma quantidade considerável em seu interior. Especialmente considerando seu tamanho pequeno.
Para cada 100 gramas ingeridos, 18 mg do mineral são obtidos. Além disso, eles também fornecem ferro, entre outros minerais.
Chocolate preto
O chocolate amargo é um alimento que podemos saborear sem remorsos, sempre foi utilizado para fins medicinais. O segredo é que se trata de chocolate amargo, puro se contiver mais de 70% de cacau.
Sementes de melancia
Sementes de melancia são uma boa opção de consumo, se você quer saber como comê-las sugerimos que faça as suas próprias água de semente de melancia, deixando-os de molho por 24 horas.
Se não, para quem não liga consumir melancia com sementes, vá em frente com eles.
Maiores fontes de zinco
Todo mundo deveria inclua a ingestão de zinco em sua dietaPode ser alcançado sem comprometer seu tamanho e volume, pois é encontrado em alimentos muito saudáveis e benéficos para o nosso corpo.
O zinco acelera nosso metabolismo, atrasa o envelhecimento celular, fornece muita energia e também nos ajuda a suportar nossas sessões na academia por mais tempo.
A seguir, diremos quais são os grupos de alimentos onde você pode encontrá-lo.
- Pássaros.
- Frutos do mar e peixes, brancos e azuis.
- Sementes de Sesamo.
- Carne vermelha magra. Principalmente vitela.
- Aveia.
- Legumes, especialmente lentilhas.
- Espinafre.
- Banana.
- Soja.
- Vários queijos.
São os produtos de origem animal que mais contêm zinco e também são rapidamente absorvidos. No caso de vegetarianos, eles terão que consumir os alimentos vegetais que mais contêm, como banana, espinafre ou soja.
Quais são os sintomas da falta de zinco
A ingestão diária recomendada para controlar e manter bons níveis deste mineral é encontrada em 11 mg para adultos y 8 mg para mulheres com mais de 25 anos. No caso de a mulher estar grávida ou amamentando, ela deverá aumentar sua ingestão para 12 ou 13 mg por dia.
Em seguida, vamos te dizer quais são os sintomas que podemos sofrer se este mineral não estiver em nosso organismo na quantidade que deveria.
- Perdendo quantidade de cabelo, alopecia.
- Ter cansaço e energia baixa.
- Cura deficiente de feridas abertas.
- Tendo problemas para cheirar e degustar pratos. A capacidade de saborear e cheirar é reduzida.
- Pode causar problemas de crescimento em crianças.
- Feridas na pele
- Sistema imunológico enfraquecido, a pessoa em questão sofre de infecções e doenças.
- Visão ruim, não poder bem no escuro, não se adaptar a ele.
Não hesite em aumentar a ingestão de alimentos que falamos para que o corpo não sofra com os baixos níveis de zinco, agora você sabe quais são também os sintomas que podemos sofrer e quais são os benefícios que isso nos traz.