É provável que o a vitamina B é a mais difícil de adquirir diretamente dos alimentosEmbora isso não signifique que não seja um micronutriente essencial para o funcionamento adequado do corpo.
É importante saber diferenciar o que são esses alimentos, bem como os benefícios que cada uma das vitaminas B nos oferece. Não hesite e continue lendo abaixo saber tudo sobre esta vitamina.
Mostramos quais são os 10 melhores alimentos que você precisa saber para aumentar o consumo desta magnífica vitamina.
Alimentos ricos em vitamina B
Salmão
Peixe oleoso é uma boa opção para aumentar a doseO salmão, em particular, tem muitas proteínas e ácidos graxos ômega 3, que nos ajudam a proteger nossos corações e artérias. Contém certas vitaminas de grupo B, como é B1, B2, B3 e B6.
fígado
Embora poucas pessoas o consumam regularmente, o fígado pode ser muito saudável para nosso corpo. É uma das carnes orgânicas mais consumidas no mundo e também uma das que mais vitamina B. Para cada 100 gramas de fígado, obtemos 80 microgramas de vitamina B12. Além disso, essa proteína é de alta qualidade, fornece minerais, vitaminas e gorduras saudáveis.
Pavo
A carne de peru é altamente recomendada para todas as pessoas, dependendo da idade e do sexo. É uma carne de baixa caloria desde mal tem gorduratem grandes quantidades de proteínas e vitaminas B. É uma das melhores carnes do mercado. Se você está cansado de comer carne de frango, experimente o peru, você não ficará desapontado.
Nozes
Entre as nozes, as nozes são perfeitas para aumentar a quantidade de vitamina B No corpo, as nozes naturais são um alimento delicioso que pode ser consumido a qualquer momento. Eles são enérgicos e muito saudáveis. Eles podem ser adicionados a um grande número de receitas, basta deixar nossa imaginação correr solta.
Gema de ovo
A gema do ovo é muito energética, muitas pessoas jogam fora porque acham que engorda muito, no entanto, estão muito enganados, os ovos são quase um superalimento. A gema oferece gorduras saudáveis e proteínas de qualidade premium, além disso, vitaminas do grupo B, B12, B1, B2 e B6.
Sardinhas
Outro dos peixe azul que podemos comprar para nos beneficiar da vitamina B É a sardinha, além disso, ajuda a regular o colesterol e cuida do nosso coração. As sardinhas também têm um preço muito competitivo, por isso não é desculpa para não as consumir.
Espinafre
Estamos sempre nomeando o espinafre em centenas de listas de alimentos, o espinafre é o aliado perfeito para melhorar e manter a saúde do ferro. Eles têm muito poucas calorias, contêm fibras, aumentam a saciedade e evitar ânsias de comida. Repleto de vitaminas e nutrientes que você não precisa perder.
Abacate
Esta frutinha é maravilhosa, é um bom suplemento natural e muito fácil de incorporar nas nossas refeições. Contém grandes doses de gorduras saudáveis e vitaminas B. Além disso, é conhecido como um antiinflamatório natural que estabiliza a freqüência cardíaca.
Queijo
Quem não gosta de um bom pedaço de queijo? O queijo oferece-nos grandes vantagens no que diz respeito à nossa alimentação e alimentação. Dele você receberá a quantia necessária desta vitamina, além de cálcio e proteínas saudáveis.
Couve
A vitamina B está disponível para todos os tipos de dieta, aqui nesta lista comentamos sobre certos alimentos adequados para onívoros, carnívoros, vegetarianos e veganos. A couve é uma boa opção, as suas propriedades não deixam ninguém indiferente. Possui uma boa quantidade de fibras, ajuda a emagrecer e facilita a digestão.
Quais são os benefícios da vitamina B
As vitaminas são essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo. A vitamina B é um complexo vitamínico composto por várias vitaminas, que desempenham diferentes funções.
Portanto, dentro deste complexo, iremos dizer-lhe a que cada tipo de vitamina se dedica.
- B1: É responsável por manter o sistema nervoso, a saúde cardiovascular, as células sanguíneas e os músculos saudáveis.
- B2: Este tipo ajuda a produzir energia, metabolizar e à oxidação de carboidratos, proteínas e gorduras. Por outro lado, mantém um boa saúde nas unhas, pele e membranas mucosas.
- B3: Ajuda as células a receberem oxigênio, reduz a síntese de colesterol e mantém a pele saudável.
- B5: Este em particular é responsável por reduzir colesterol, estimula o sistema imunológico, controla o metabolismo da gordura e ajuda a produzir energia de forma eficiente.
- B6: Esta vitamina fortalece o sistema imune, ajuda a prevenir problemas de pele e nervos. Por outro lado, pode aliviar a náusea e pode elimine toxinas do corpo através da urina.
- B9: Envolvido na síntese de DNA, previne a anemia e mantém a boa saúde dos glóbulos vermelhos.
- B12: Forma glóbulos vermelhos e melhora o sistema nervoso.