A fibra é uma das substâncias que os alimentos nos dão mais importância se queremos ter uma boa saúde. A fibra nos ajuda em muitos aspectos do nosso corpoÉ muito fácil encontrar em vários produtos e podemos preparar deliciosos pratos para aumentar o seu consumo.
Para obter uma boa quantidade é importante saber quais são os alimentos que melhor nos podem ajudar, além disso, sugerimos que continue connosco para saber quais são os benefícios e como podemos comparar os suplementos.
Para obter fibras de frutas e vegetais, é conveniente comê-los inteiros, não é recomendado fazer sucos ou sucosComo uma grande quantidade da fruta se perde, consuma-a sempre que puder com a casca que contiver mais.
Como comer mais fibra
Em seguida, dizemos quais são os grupos de alimentos que contêm mais fibras para que você saiba quais são eles as melhores opções para adicionar ao seu dia a dia.
Frutas frescas
Temos que selecionar frutas frescas com casca, polpa ou sementes. Estes contêm uma grande quantidade de fibra, recomendamos consumir framboesas, peras, maçãs, laranjas, morangos e bananas, contribuir entre 3 e 8 gramas para cada porção. Além disso, são ricos em vitaminas A e C e vários minerais.
Se forem do seu agrado, também pode optar por frutos secos como figos, passas ou damascos secos.
Legumes
Entre todos os vegetais está o alcachofra o que tem maisPossui 10,3 gramas de fibra alimentar, enquanto o restante ronda os 5 gramas por porção. Porém, o ideal é combiná-los todos para não acabar na monotonia com a comida.
Brócolis, ervilha, nabo, cenoura, couve-flor, milho, batata com casca, abóbora, abacate, couve de Bruxelas ou tomate também podem aumentá-lo, certo vitaminas e minerais muito importantes.
Cereais integrais
Sabemos que podemos encontrar versões integrais de certos produtos nos mercados, nesta ocasião, temos que selecioná-los para melhorar nossos níveis de fibra. Os grãos inteiros oferecem 2 gramas por 100 gramas, trigo e cevada adicione 6 gramas.
Em menor grau, podem ser escolhidos aveia, milho, centeio, arroz ou farelo, ricos em carboidratos complexos, minerais e vitaminas do grupo B. 
Legumes, sementes e nozes
Lentilha, feijão, ervilha eles oferecem metade da quantidade diária recomendada, enquanto a soja, o grão de bico e o feijão têm menos.
As sementes e nozes podem ser acompanhadas em muitas refeições diferentes que você pode incluir pistache, amêndoas, sementes de girassol para aumentá-la-
Quais são os benefícios da fibra
Pode ser que sua dieta não esteja correta e você tenha deficiência de fibras, ou você simplesmente queira aumentar sua ingestão para melhorar sua saúde, para isso, você terá que se concentrar no grãos inteiros, legumes e frutas e vegetais frescos.
Se você quer não ter gases, inchaço ou cólica intestinal, aumente seu consumo para se notar melhor também, você ajudará seu corpo em muitos outros aspectos que lhe falamos a seguir.
- Lute contra constipação ocasional e evita isso.
- Está saciando, o que o torna ideal para todas as pessoas que desejam perder peso.
- Reduz os níveis de colesterol alto no sangue.
- Reduz a aparência de hemorróidas e diverticulose.
- Diminui o Glicose no sangue.
- Reduz o risco de sofrimento câncer de cólon
A fibra inclui todas as substâncias vegetais que nosso corpo não consegue digerir e, portanto, absorver.
São substâncias que aparecem na forma de carboidratos embora com pouco valor calóricoComo não podem ser absorvidos, não fornecem muita energia, pois não são metabolizados.
Dois tipos de fibra
Encontramos dois tipos de fibra: fibra insolúvel, como celulose, lignina e algumas hemiceluloses, que são abundantes em cereais, enquanto as fibras solúveis são as pectinas e gomas encontradas em legumes, verduras e frutas.
- Fibra insolúvel: Atua no trânsito intestinal porque a celulose que contém o farelo e as plantas verdes tem efeito laxante superior ao da fibra solúvel. Combata a constipação.
- Fibra solúvel: é responsável por equilibrar o colesterol, previne o câncer de cólon, combate os aumentos de glicose no sangue e regula o trânsito.
Como comparar suplementos de fibra
Suplementos de fibra são preparações à base de plantas ou alimentos ricos nesta substância, são projetados para aumentar a dose de fibra e agregar seus grandes benefícios ao nosso corpo.
Aconselha-se a obtê-lo através dos alimentos previamente expostos, porém, esses suplementos podem ser uma solução, embora devam sempre ser acompanhados de grandes quantidades de água.
Suplementos são recomendados apenas quando é impossível tomar o suficiente naturalmente, ou seja, da alimentação, por exemplo, quando uma pessoa está em tratamento médico ou um idoso tem problemas com a alimentação.
Suplementos de fibra mais populares
- Sementes de psyllium.
- Pó psyllium.
- Cápsulas de Psyllium.
- Ágar Ágar.
- Glucomanano.
- Salvo de arroz, trigo e aveia.
- Sementes de linho.
- Sementes de chia.