Alimentos ricos em cálcio

Este sistema é um estrutura complexa que liga ligamentos, tendões e cartilagem, desempenha uma das maiores funções do corpo e é de vital importância que nos cuidemos na dieta e estilo de vida para não fraturar facilmente.

Cálcio junto com articulações e músculos Tenta dar sustentação e mobilidade ao corpo, para que possa realizar inúmeras atividades. O que mais, interfere na produção de glóbulos vermelhos e brancos e ajuda a armazenar uma grande quantidade de nutrientes muito valiosos.

Se tivermos falta de cálcio ou níveis baixos podemos sofrer enfermidades, doenças que por suas características são de difícil tratamento e cura, afetam nossa qualidade de vida.

Mesmo assim, não devemos temer nada se nossa dieta for rica em alimentos ricos em cálcio e cuidamos da nossa atividade física, caminhamos, nadamos ou andamos de bicicleta para manter nossas articulações ativas.

Aqui, dizemos quais são os produtos que você deve incluir em sua dieta para atender bem às suas necessidades.

Alimentos ricos em cálcio

• Ovo: um dos alimentos mais recomendados, a gema contém uma grande quantidade de cálcioEmbora a maior proporção seja encontrada na casca, embora seu consumo não seja muito difundido, pode ser triturada e adicionada a várias receitas.

• Espinafre: é um dos que mais contém cálcio dentro do maravilhoso lote de vegetais, o ideal é consumi-lo cru, por isso, propomos consumi-lo em saladas ou smoothies verdes.
• Peixe Azul: perfeito para aumentar os seus níveis de cálcio, irá fortalecer os seus ossos, irá evitar a deterioração prematura dos ligamentos e tendões. O que mais, Ácidos gordurosos de omega-3, também previne o envelhecimento prematuro, atua como um ótimo antioxidante natural.
• Leite de soja: tornou-se o alternativa saudável ao leite de vaca, não contém lactose e, em vez disso, fornece digestões leves que fornecem cálcio e são rapidamente assimilados.
• Cebola: é um clássico no cozinha mediterrânea, num grande número de pratos que o utilizamos, para além do óptimo sabor que contém. vitaminas, aminoácidos e oligoelementos que fortalecem a saúde óssea e das articulações.
• Grão de bico: esta leguminosa é a que contém a maior proporção de cálcio, por isso é perfeita para aumentar os nossos níveis.

• Queijo: por ser leite, contribui diretamente para o fortalecimento do sistema ósseo, evita o desgaste prematuro dos ossos. 
• Iogurte natural: esta pequena sobremesa contém vitamina D e cálcio, dois essenciais para nossos ossos. Além disso, é fácil de consumir, barato e rico em sabor.

Alimentos que ajudam a absorver cálcio

Desde muito jovens sabemos que consumir alimentos ricos em cálcio será benéfico para nossos saúde óssea está em perfeitas condições, ossos e dentes fortes.

No entanto, em muitas ocasiões, consumimos esses alimentos continuamente e, ainda assim, nossos níveis são muito baixos.

Isso ocorre quando consumimos separadamente alimentos que impedem a absorção de cálcio corretamente, assim como o alimentos ricos em oxalatosPortanto, é importante saber quais são os alimentos ricos neste mineral e quais outros nos ajudam a metabolizá-lo corretamente.

Alimentos ricos em vitamina D

• Peixe azul, atum, cavala, salmão, sardinha, etc.
• Ovo 
• Frutos do mar, camarões, lagostins, camarões, ostras. 
• Óleo de peixe. 

Alimentos ricos em vitamina K

Vitamina K É um nutriente que favorece a absorção do cálcio, por isso, não se esqueça de consumir os seguintes alimentos para obter bons níveis de cálcio.

• Ervas frescas, manjericão, tomilho, sálvia. 
• Vegetais como são repolho, agrião, brócolis ou aspargos. 
• Frutos del Bosque amoras, mirtilos, framboesas ou mesmo peras.
• Pickles ePicles com baixo teor de sal.

Alimentos ricos em vitamina B6

Adicione as seguintes alternativas à sua dieta:

• Carnes magras como peru, frango ou bife sem as partes gordas.
• Peixe gosta atum, truta ou bacalhau. 
• Legumes como pimentões, nabos ou ervilhas. 
• Grão de bico, lentilha ou soja eles também têm um grande suprimento de vitamina B6 que ajuda a absorção de cálcio.

Quais são os sintomas da falta de cálcio?

O cálcio é essencial para a nossa saúde, desempenha um papel fundamental na formação dos ossos, dentes e tecidos diversos. Quando temos níveis baixos de cálcio podemos ter dificuldades, saber quais são os sintomas mais comuns de falta de cálcio no organismo.

• Fraqueza óssea: Podemos perceber um enfraquecimento ósseo que se não for atendido pode nos afetar com osteoporose e fraturas.
• Sensibilidade do dente: o cálcio também cuida dos dentes, por isso, se não tivermos cálcio no corpo, ele pode deformar os dentes nos mais jovens e aumentar os problemas bucais nos adultos.
• Certas doenças: Teríamos um risco maior de doenças respiratórias e infecções, pois o sistema imunológico ficaria enfraquecido.

•  Cãibras musculares: É um dos sintomas mais comuns, há uma sobrecarga na musculatura que eles não suportam, a gente pode sofrer só fazendo as atividades do dia a dia.
• Insônia: Pode afetar diretamente o nosso sono, pois nos impede de descansar adequadamente, o sono é interrompido. Afeta nosso dia a dia, pois não conseguimos descansar e nos sentimos exaustos.
• Dores menstruaisEmbora essas dores possam ter diferentes causas, tem-se estudado que a falta desse mineral também favorece o aparecimento de mais dores. Cólica, inflamação, retenção de líquidos e dor serão evitadas.
• O peso não está perdido: o cálcio regula o metabolismo, portanto, se não for consumido podemos ter um metabolismo lento e, portanto, não perder peso. Os níveis corretos ajudam a evitar o acúmulo de gordura corporal.

• Pele seca e unhas fracas: a regeneração celular está em conflito com a restauração correta das unhas e da pele. Podemos sofrer ressecamento, rachaduras ou manchas.
• Problemas de cabelo: Se notarmos que o nosso cabelo já não está com o aspecto anterior, cai mais do que deveria ou temos cabelos secos, pode ser devido à falta de cálcio no nosso corpo, embora possa ser devido a outras causas, vale a pena incluir alimentos ricos em cálcio para garantir.