Você sabia que ácidos graxos ômega 3 são essenciais para o corpo desenvolver suas funções de forma normal e saudável? Embora as gorduras tenham uma má reputação, existem algumas das quais simplesmente não podemos viver sem.
No caso dos que nos interessam nesta ocasião, é porque desempenham um papel no bom funcionamento de coisas tão importantes como o coração, o cérebro ou o estado de espírito. Além disso, pode ajudar a tratar doenças como colesterol ou artrite reumatóide.
Como tomar ômega 3
Como o corpo humano não é capaz de produzi-los por si só, temos que obter este importante nutriente por meio de alimentos e suplementos, embora sempre que possível deva ser feito pela primeira via. Os seguintes são Alguns alimentos ômega-3 que vale a pena considerar:
- Produtos de linhaça
- Sementes de chia
- Produtos de cânhamo
- Óleos de cozinha (canola e azeitona)
- Nozes
- feijões vermelhos
- Soja
- fígado de bacalhau
- Peixe
Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 são bons para a saúde, mas também podem ser ricos em calorias. Por esse motivo, é recomendável comê-los com moderação para evitar sobrepeso e obesidade.
Embora existam fontes vegetais e animais, são os óleos de peixe com DHA e EPA que costumam ser usados para pesquisa. Desta maneira, peixe é uma aposta mais segura quando se trata de incluir ômega 3 em sua dieta, porque seus benefícios são mais contrastantes. Por outro lado, deve-se levar em consideração que, dependendo da espécie e da origem, alguns peixes contêm maiores teores de mercúrio, por isso é uma boa ideia se informar bem sobre o que você está comprando e limitar sua ingestão. se o fizer, consideramos necessário.
Deve-se notar que reduzir a ingestão de alimentos com ácidos graxos ômega 6 (contidos em ovos, óleos e algumas carnes) também pode aumentar os níveis sanguíneos do nutriente em questão nesta ocasião. Um desequilíbrio entre esses dois ácidos graxos pode desempenhar um papel no desenvolvimento de muitas doenças.
Os riscos dos suplementos de ômega 3
Suplementos de ácido graxo ômega-3 podem ajudar a melhorar a saúde de pessoas que não querem ou não podem mudar sua dieta. Também há casos em que a quantidade máxima que pode ser obtida com a alimentação não é suficiente. Estamos nos referindo a pessoas com doenças cardíacas, para as quais alguns especialistas recomendam quantidades que só podem ser obtidas com a ajuda de suplementos.
No entanto, é preciso agir com responsabilidade, pois não é menos verdade que pode causar efeitos colateraiscomo dores de estômago ou diarreia. Esses efeitos são potencialmente piores quanto mais altas forem as doses.
Ao tomá-los, também deve-se ter em mente que eles podem ocorrem reações adversas em combinação com medicamentos como anticoagulantes, antiplaquetários ou antiinflamatórios. Por isso, é importante consultar um médico antes de iniciar o tratamento.
Outras pessoas que devem consultar seu médico antes de tomar suplementos de ácidos graxos ômega-3 incluem aquelas que estão grávidas e têm diabetes ou colesterol LDL alto. Em doses muito altas, eles poderiam aumenta o risco de acidente vascular cerebral.
Quais são os benefícios do ômega 3
Eles desempenham um papel crucial na saúde da membrana de cada célula do corpo humano. Eles também nos ajudam a fortalecer o sistema imunológico e, desta forma, nos protege de uma série de ameaças sérias à saúde.
O gatilho para seus benefícios à saúde seria sua capacidade de promover a produção de uma série de produtos químicos que ajudam o corpo a controlar a inflamação nas articulações, corrente sanguínea e tecidos.
Alguns especialistas recomendam seu consumo para pessoas com doenças que incluem:
- Doença cardíaca
- Hipertensão
- Colesterol
- Artrite Reumatóide
- Asma
- Câncer
- Depressão
- Psoríase
- Alzheimer
- Doenças inflamatórias intestinais (como doença de Crohn e colite ulcerativa)
- Transtorno hiperativo e déficit de atenção
Ressalta-se que, embora os estudos realizados sobre a relação entre os níveis de ácidos graxos ômega 3 e o tratamento ou prevenção dessas doenças tenham sido muito promissores em alguns casos, eles ainda são inconclusivos. Pesquisa mais específica é necessária poder falar enfaticamente sobre muitos dos benefícios atribuídos a esse nutriente.
Como tomar ômega 3 para perder peso
Uma vez que todos os animais marinhos contêm ácidos ômega 3, peixes e frutos do mar são uma excelente opção se você deseja obter este nutriente benéfico enquanto tenta perder peso. Você pode escolher entre os frutos do mar (camarão, amêijoa, etc.); peixe branco (tamboril, pescada, bacalhau, etc.) e peixe azul (anchova, sardinha, cavala, atum, etc.).
Peixe branco é o menos calórico. Geralmente, o peixe azul é mais gordo, mas seu teor de ômega 3 também é maior. Por outro lado, são todos ricos em proteínas, vitaminas e minerais. Aconselha-se o consumo de peixe duas vezes por semana, certificando-se de escolher diferentes tipos para obter a maior variedade de nutrientes.