Alimentos que ajudam a crescer

Desenvolvimento físico e intelectual em crianças É muito importante, como nos adultos, por isso, temos que saber quais são os nutrientes que nunca devem faltar na nossa alimentação.

A comida é essencial para ajudar o corpo a crescer e se desenvolver. A altura que a criança alcançará será amplamente determinada pela genética. Os maus hábitos podem impedir o desenvolvimento adequado da criança. 

A seguir, vamos nos aprofundar em como o corpo humano se desenvolve e o que é necessário para completá-lo corretamente. Por outro lado, veremos quais são as possíveis causas de alguém ter baixa estatura.

Possíveis causas de baixa estatura

O hormônio do crescimento é diretamente responsável pelo crescimento ósseo, especialmente verticalmente. Estimula a produção de novas células,

Entre 12 e 14 anos de idade, a glândula pituitária é muito ativa, e produz a quantidade necessária e justa para que o crescimento hormonal seja satisfatório e os ossos se desenvolvam adequadamente.

Depois da adolescência, esta glândula não produzirá mais tantos hormôniosPortanto, fica mais lento.

Outra causa é que o período de crescimento é curto, nos casos de homens, pode desenvolver até 30 anos, enquanto as mulheres até 25. No entanto, o estresse, o trabalho, a escola, os estresses externos podem tornar nosso desenvolvimento o mais satisfatório possível.

Alimentos que ajudam você a crescer

Depois nós dizemos a vocês os diferentes tipos de comida que você precisa introduzir em sua dieta para não estagnar no seu crescimento.

• Laticínio: são fundamentais para o bom desenvolvimento dos ossos, as proteínas são saudáveis ​​e um macronutriente essencial para a sua formação.
• Carnes: As proteínas dos alimentos de origem animal são essenciais para o desenvolvimento da criança. Você nunca deve abusar de nenhum alimento, no entanto, a carne vermelha ajuda a formar novos tecidos e estimula o hormônio do crescimento.
• Frutas: são o combustível do corpo humano, são uma grande fonte de energia.
• Cereais: são praticamente o motor de energia do corpo, embora sejam rapidamente absorvidos, dão energia suficiente para enfrentar o dia.
• Azeite de oliva: contém gorduras monoinsaturadas e ricas em ômega 3, auxiliam no crescimento. Pode ser consumido cru ou cozido. Embora seja preferível consumi-lo cru em saladas, por exemplo.

• Peixe: peixes oleosos, também são ricos em ômega 3, é um nutriente que não pode ser produzido por isso é vital que o obtenhamos de suas fontes.
• Água: É essencial para viver, consumir dois litros de água por dia é recomendado para dar água aos músculos para quando aumentem de tamanho.
• Legumes: fornece-nos muitos nutrientes, minerais e vitaminas.
• Leguminosas: Acima de tudo, fornecem o ferro, mineral que estimula a resistência física, é imune a corpos estranhos e também previne a anemia.
• Frutos secos: Eles fornecem muita energia e calorias graças aos seus óleos essenciais e antioxidantes.

Alimentos que não devemos esquecer

Temos comentado amplamente sobre os grupos de alimentos para se desenvolver e atingir uma maior altura, são muitos, e nem todos são tão essenciais, por isso, destacamos quais temos que nos concentrar mais.

• Proteínas, ferro e cálcio são três pilares fundamentais para crescer em estatura. Portanto, devemos consumi-los em nossa dieta, mesmo que não estejamos nesse estágio de desenvolvimento.
• Uma dieta rica em magnésio, cálcio e fósforo eles são necessários para se concentrar nos músculos e ossos. Eles são a chave para crescer.
• Gorduras não saturadasEmbora pensemos que eles podem nos fazer engordar, eles são muito necessários para a saúde do nosso corpo. Podemos encontrá-lo no azeite virgem, óleos vegetais ou nozes.

Esportes que ajudam a crescer

O exercício físico é muito importante para termos uma boa condição física, o corpo é a nossa máquina que devemos ter muito cuidado para que seja. cheio de energia e saúde durante muito tempo.

Dizemos quais são os melhores desportos para impulsionar a nossa altura e o nosso crescimento.

• Basquetebol: é um dos esportes mais difundidos do mundo. Este esporte é recomendado na fase de crescimento, pois permite que os ossos se alongem. Se for praticado desde tenra idade, pode ajudá-lo a ficar mais magro e mais comprido.
• Voleibol: da mesma forma que o basquete, estique os braços e os membros. Tentativas repetidas de arremessar a bola fazem com que os músculos se contraiam e se estiquem ao mesmo tempo.
• natação: É um dos desportos mais completos que podemos praticar, exercita-se pernas, braços, costas e abdominais. Na água é muito fácil moldar o corpo, a temperatura do corpo é moldada, podemos aprender a controlar melhor a nossa respiração e assim a nossa capacidade pulmonar aumentará.

• dança: o balé, a dança contemporânea ou qualquer tipo de dança ajuda-nos a coordenar os movimentos e o equilíbrio corporal. Além disso, fortaleceremos ossos e músculos. É um bom esporte para conviver com mais pessoas e ser mais sociável, é um momento divertido para dançar em casal ou em grupo.
• ciclismo: Este desporto ajuda a desenvolver as pernas, a formar o alongamento dos ossos e a prevenir problemas nas articulações, como joelhos ou tornozelos. Além disso, aumenta nossa resistência e nossa capacidade física.