Se você se sentir inchado você tem gases e não se lembra da última vez que fez sua barrigaÉ bem possível que você precise de uma maior presença de fibras em sua dieta e reduza ou elimine o consumo de alimentos industrializados.
Esqueça os remédios milagrosos a única coisa que você precisa para aliviar o inchaço é incluir fibras em todas as refeições do dia. Você recuperará sua vitalidade e se sentirá mais leve e preparado para enfrentar o que quer que seja.
Além de desfrutar de um bom trânsito intestinal, você promoverá o emagrecimento. Lembre-se de que a fibra tem um efeito saciante que nos ajuda a reduzir o número de calorias por dia.
Para garantir que estamos fornecendo a quantidade suficiente de fibra ao nosso corpo (que em adultos é de 25-30 gramas por dia), devemos aproveitar toda a comida que temos ao nosso alcance. O consumo de vegetais, legumes, frutas, nozes, sementes e grãos inteiros tem que se tornar um hábito.
Se você já come frutas e vegetais regularmente, sementes podem fornecer uma ingestão extra de fibra que você precisa dizer adeus ao inchaço de uma vez por todas. Se você assar seu próprio pão, certifique-se de adicionar um bom punhado a ele, embora a coisa mais fácil de fazer seja encontrar pão de semente em sua padaria. Também coloque um pouco em seus smoothies, saladas e, claro, na tigela de mingau de aveia no café da manhã.
Incluir uma ameixa no almoço é outro truque infalível para afastar o fantasma da constipação enquanto se aproxima da quantidade diária recomendada de fibras.