A osteoporose afeta mais a vida das mulheres a cada ano do que o câncer de mama e o câncer uterino juntos. Isto é porque muitas vezes passa despercebido até que seja tarde demais, quando a pessoa sofre uma fratura séria que mudou sua vida.
Felizmente, é uma doença que pode ser prevenida pela adoção de uma filosofia de vida que inclui as seguintes regras.
permanecer ativo É a primeira regra para se proteger da osteoporose. Levar um estilo de vida sedentário aumenta o risco. O mais aconselhável é o levantamento de peso e esportes de fortalecimento muscular (como ioga), mas lembre-se de consultar seu médico antes de iniciar um novo treino.
Adquira hábitos alimentares saudáveis é um fator chave para manter os ossos em boas condições por mais tempo. Certifique-se de ingerir cálcio, vitamina D, proteína magra, frutas, vegetais e gorduras saudáveis (como azeite de oliva) suficientes.
Fumar e beber não são amigos dos ossos, portanto, para prevenir a osteoporose, na sua filosofia de vida não pode haver espaço para tabaco ou álcool. No segundo caso, não é necessário retirá-lo completamente, mas beber com moderação.
Se você nunca seguiu esses hábitos ou sente dores nos ossos, descubra agora se você está em risco, pedindo ao seu médico um teste de densidade óssea (DEXA). É um teste rápido e não invasivo recomendado para todas as mulheres na pós-menopausa com fatores de risco e todas as mulheres com mais de 65 anos de idade.