Exceto em alguns casos extremos, sintomas da síndrome pré-menstrual diminuem quando se dá atenção à dieta alimentar e aos exercícios físicos são incorporados à rotina do paciente, acompanhados de psicoterapia pessoal ou de casal.
Quanto às correções pertinentes na dieta, os especialistas aconselham comer vegetais crus e frutas, não ultrapassando o limite no consumo de proteínas, e priorizar proteínas de peixes, de aves e leguminosas. Também é aconselhável comer pouca gordura, ingerir produtos integrais e aumentar a dose de alimentos ricos em minerais como cálcio, magnésio, zinco, potássio, iodo e cromo.
Os especialistas sugerem aumentar a ingestão de vitamina B6, vitamina E e vitamina C. Outras sugestões são multiplique os pedaços de nozes e frutas frescas consumidas diariamente, pois estimulam a ação da serotonina, neurotransmissor que participa da melhora do humor e da redução da ansiedade.
Dicas de alimentação
É aconselhável comer pequenas quantidades e freqüentemente, reduza o estresse tanto quanto possível, durma mais e beba bastante água. Também é prático não jejuar e reduzir as quantidades diárias de tabaco, álcool, cafeína, refrigerantes, açúcares, gorduras, chocolate, conservas e sal.
Se você sofre de algum desses distúrbios e suspeita que está sofrendo dessa síndrome, é prudente seguir um diário por pelo menos três meses, onde os dias da menstruação e cada um dos sintomas são anotados. Essa ferramenta facilita o diagnóstico para o especialista e permite conceber um tratamento adequado e compatível com o grau de gravidade com que o mal-estar se manifesta.