O alongamento após um dia duro de trabalho é essencial para reequilibrar seu peso corporal e libere a tensão que se acumula nas costas, o que pode acabar corbando a pessoa se ela levar uma vida sedentária. Além disso, aumenta o risco de lesões.
Antes de começar, você vai precisar de um elástico. Você pode encontrá-los em quase todas as lojas de esportes a partir de 5 euros. Segure-o à sua frente, com os punhos voltados para a frente. É importante não agarrar pelas pontas, mas sim pelo centro, para que, ao esticar, ofereça mais resistência.
Agora puxe seus braços para os lados, aumentando gradualmente a distância entre eles. Mantenha-os perpendiculares ao solo. Certifique-se de usar os músculos das costas, especialmente aqueles entre as omoplatas, ao trazer os braços e ombros para trás para formar uma cruz com o corpo.
Execute entre 15 e 20 repetições, lenta e controlada. Naturalmente, se você sentir que ainda precisa liberar o estresse, pode aumentar esse número o quanto precisar. Ao praticar esse alongamento com um elástico regularmente, você retornará seu corpo à sua posição natural, que perde o equilíbrio quando você passa muitas horas sentado em frente ao computador. Além disso, você vai deixar para trás aqueles dias em que se sentia exausto, tenso, rígido e até dolorido ao voltar do trabalho.