Hoje encontramos um grande número de dietas que podemos seguir, iniciar e interromper. Nem todas as dietas são iguais, cada uma se adapta a um objetivo diferente, também perder gordura localizada, perder líquidos ou construir mais massa muscular.
Uma das dietas que queremos que você conheça a seguir é a Dieta de 13 diastambém conhecido como Dieta da NASA, uma dieta de baixa caloria que Ajuda a perder entre 6 e 10 quilos em 13 dias.
Nas dietas, deve-se sempre ter em mente que nem todos vão funcionar da mesma forma para todas as pessoas, pois cada um de nós tem seu próprio metabolismo, uma tolerância diferente à alimentação, maior esporte e atividade física, entre tantos outros variantes.
Neste caso, a dieta de 13 dias é uma dieta rápida que nos permite perder peso de forma eficaz e nos motiva, pois os efeitos da dieta são visíveis a partir do terceiro dia, por isso ela gosta tanto e nos ajuda a continuar e não desanimar.
Leve em consideração
Deve ficar claro que esses tipos de dietas são concebidos como regimes radicais para que o corpo comece a queimar mais gordura do que o normal, são dietas radicais para preparar o corpo para uma dieta mais controlada e duradoura.
esta dieta não deve exceder 13 dias e não deve ser repetido no tempo. Surgiu do regime que os astronautas praticavam porque era a dieta que carregavam durante a preparação física nas expedições ao espaço.
Quando estamos nos preparando para fazer uma dieta desse tipo, temos que seja claro sobre o objetivo e seja constanteSe não estivermos empolgados e psicologicamente preparados, não precisamos insistir ou nos forçar.
Dieta dia 13
A dieta de 13 dias consiste em três refeições por dia, isto é, café da manhã, almoço e jantar. O resto das refeições, o almoço do meio da manhã e o lanche da tarde serão constituídos por infusões, chás ou café preto, sem açúcares nem leite, só pode ser adoçado com adoçantes naturais.
A dieta em si é um tanto rígida, então vamos te dizer quais são as recomendações a seguir:
- Não se esqueça que o hidratação, você tem que beber um mínimo de 2 litros de água por dia.
- É proibido consumir açúcar e suas variantes, jujubas, chocolates, doces, etc.
- Molhos industriais não podem ser consumidos.
- Duas colheres de sopa de azeite extra virgem diariamente.
- Você tem que combinar a dieta com exercício físico.
- O vinagre ideal é o de maçã ou cidra de maçã.
- Você não deve exceder 13 dias da dieta porque você pode correr o risco de ter anemia e desnutrição.
- Evitar Gorduras Trans.
- Eles não podem estar bêbados bebidas carbonatadas mesmo sem adição de açúcares ou bebidas alcoólicas.
É uma dieta de muito baixa caloria entre 500 e 700 kcal por dia é o que consumimos, o que é um grande desafio para quem tenta realizá-lo, embora a perda de peso seja notória. Deve-se levar em consideração que a dieta alimentar de um adulto é de aproximadamente 2.200 kcal por dia.
Como todas as dietas você precisa saber todas as regras para poder segui-lo adequadamente e atingir o objetivo.
Portanto, temos que seguir as recomendações mencionadas acima e tentar cumpri-las durante esses 13 dias para perder peso progressivamente.
Menu a seguir por 13 dias
A seguir, informamos qual é o cardápio dessa dieta para que você possa saber que tipo de alimento está sendo tratado e como deve ser consumido.
café da manhã
Os cafés da manhã serão alternados, Você pode consumir chá, infusão ou café sozinho, sem adoçar e uma fatia de pão integral. Se um dia você comer a fatia de pão no café da manhã, no dia seguinte, ela não poderá ser consumida.
Snack
Os lanches só podem ser à base de líquidos, chás de ervas, café preto ou chás sem açúcar, apenas adoçantes naturais que não adicionam calorias.
Comidas
Abaixo, fornecemos a você o refeições que você pode fazer durante as duas semanas da dieta.
- 2 ovos cozidos, prato de espinafre cru ou cozido no vapor.
- 150 gramas de frango grelhado ou peru sem óleo, salada de tomate e alface, um pedaço de fruta da época.
- Omelete com dois ovos e salada de ervilha com tomate.
- Cenoura ralada, ovo cozido e queijo Gruyère com baixo teor de gordura.
- Peito de frango grelhado sem óleo e tomate com orégano.
- Peito de peru e legumes cozidos no vapor e salada de frutas.
- Taco de atum com creme de abóbora.
- Sopa de legumes e salada de legumes fresca.
Jantar
Finalmente, dizemos o que eles podem ser os jantares a seguir:
- 150 gramas de carne magra grelhada e salada de alfaces diversas com vinagre de maçã.
- 150 gramas de presunto cozido e salada de alface.
- Salada de frutas sem açúcar e iogurte desnatado.
- Salada verde com 150 gramas de carne magra grelhada.
- 2 ovos cozidos e cenoura ralada.
- Frango grelhado sem pele e salada verde.
- Caldo desengordurado com uma porção de espinafre ou acelga.
- Peixe branco assado e várias salada de alface.
Você pode trocar pratos de jantar por almoço e vice-versa, só temos que levar em conta para não repetir os mesmos grupos de alimentos. Selecione o que você mais gosta para que seu paladar não fique entediado e você pode continuar por 13 dias consecutivos.
Para que o efeito da dieta seja maior, o ideal é fazer uma desintoxicação em base líquida no dia anterior ao início da dieta, para que o corpo se prepare para o emagrecimento.
Para evitar o temido efeito rebote, uma vez que os 13 dias terminem, uma dieta controlada deve ser mantida em base de frutas, vegetais, proteínas, baixo teor de carboidratos e gorduras saudáveis para que o corpo não engorde rapidamente.
Idealmente, seguir esta dieta deve ser supervisionado por um profissional desde o primeiro dia, os nutricionistas irão nos aconselhar melhor sobre os grupos de alimentos que podemos consumir e como podemos evitar o efeito rebote.