Você provavelmente já ouviu falar de colesterol bom, ou HDL, que significa lipoproteína de alta densidade (lipoproteína de alta densidade). Sua função é transferir o excesso de colesterol para o fígado, para que não se acumule na corrente sanguínea..
Quando o colesterol ruim ou LDL move o colesterol pelo corpo, ele pode se acumular nas paredes das artérias, tornando-as rígidas e estreitas. Se você tem pouco colesterol HDL e muito LDL, pode ser diagnosticado com colesterol alto, uma condição que pode causar aterosclerose, angina, ataque cardíaco e derrame. Felizmente, há muitas coisas que podem ser feitas para aumentar os níveis de colesterol bom. Esses são quatro dos hábitos mais eficazes.
O exercício pode aumentar os níveis de colesterol HDL. Exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo ou natação, juntamente com levantamento de peso moderado, são boas opções. Segundo estudos recentes, três dias por semana são suficientes para aumentar o colesterol HDL em curto prazo, tanto em homens quanto em mulheres.
Fumar não só aumenta o risco de câncer e doenças pulmonares, mas também pode diminuir os níveis de colesterol bom. Um estudo publicado na revista Biomarker Research descobriu que os ex-fumantes tinham mais colesterol bom do que os fumantes. Os pesquisadores acrescentaram que esse aumento ocorre rapidamente após parar de fumar.
Rico em gorduras insaturadas, incluir azeite de oliva em sua dieta pode diminuir o colesterol LDL enquanto aumenta o colesterol HDL. Um estudo publicado no The Journal of Nutrition mostrou que esse tipo de óleo tem a capacidade de diminuir as concentrações de colesterol ruim. Regue em suas saladas e torradas de café da manhã para promover o bom funcionamento de suas artérias.
Comer alimentos com propriedades antioxidantes todos os dias aumenta os níveis de colesterol HDL em relação aos triglicerídeos e pode estar associado a um menor risco de acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca e biomarcadores inflamatórios. Alimentos ricos em antioxidantes incluem chocolate amargo, frutas vermelhas, abacate, nozes, couve, beterraba e espinafre. Um bom truque para garantir uma dieta rica em antioxidantes é obter pratos com mais cores, melhor.