Comer cereal no café da manhã é rápido e fácil. Você coloca na tigela, espera o leite atingir a temperatura desejada e despeja por cima. Assim tão fácil. No entanto, existem outros coisas para manter em mente para que o café da manhã não engorde e você acaba com vários quilos extras por causa da primeira refeição do dia. Aqui nós dizemos o que eles são.
Cuidado com suas porções. A quantidade recomendada varia de acordo com o tipo de cereais. Com os grãos inteiros o ideal é uma xícara, enquanto com os açucarados deve ser sempre menos. Calcule para que não exceda 400 calorias.
Sirva-se na cozinha e coloque a caixa de cereal e o leite onde estavam. Se você levá-los para a mesa, ficará tentado a adicionar mais cereais e leite, o que aumentará rapidamente o número de calorias em seu café da manhã.
Não abuse de ingredientes saudáveis. Embora forneçam nutrientes essenciais como fibras e proteínas, adicionar muitas nozes ou frutas frescas à sua tigela de café da manhã colocará sua silhueta em risco. Portanto, coma nozes, frutas e sementes no café da manhã, mas com moderação.
Escolha o leite certo. Optar por um desnatado em vez de um todo pode economizar até 60 calorias. Isso ocorre porque ele contém menos gordura, oferecendo a mesma quantidade de cálcio e proteína. E se você não gosta do sabor do leite de soja, aconselhamos que use, pois o número de calorias que ele fornece é ainda menor que o do leite desnatado.
Reduza o consumo de cereais açucarados. Por serem deliciosos, e pela manhã muitas pessoas precisam daquela injeção de açúcar, não diremos um "não" claro. Porém, o que aconselhamos é ter cuidado com as porções e ler os rótulos, pois algumas marcas têm um teor de açúcar muito elevado. Se você se recusar a trocar seus cereais açucarados favoritos por aveia ou fibra de trigo integral, uma ótima solução é misturá-los. Derramar um pequeno punhado dos açucarados em uma tigela cheia de aveia dará ao seu café da manhã um pouco daquele sabor adorado em troca de muito menos calorias.