Você sabia que o que comemos pode afetar nosso humor? Se você estiver se sentindo deprimido, fazer alguns ajustes simples em sua dieta pode ajudá-lo a voltar aos trilhos.
Descobrir o que comer para aumentar os níveis de energia. Lembre-se que quando estão altos, o metabolismo se torna mais eficaz, ficamos mais produtivos e nossa autoestima melhora.
Não pule refeiçõespois este hábito pode causar uma queda nos níveis de açúcar no sangue. Quando esse processo ocorre, a pessoa fica irritada e letárgica. Para manter bons níveis de açúcar no sangue, coma pequenas quantidades de comida ao longo do dia. Idealmente, faça seis pequenos em vez de três grandes.
Mantenha-se hidratadoUma vez que negligenciar a reposição de fluidos também pode causar lentidão física e mental. Certifique-se de beber pelo menos dois litros de água por dia, espalhando de manhã à noite.
Evite abusar de carboidratos refinados, álcool, sal e cafeína. Quando comemos grandes quantidades de biscoitos, por exemplo, o corpo recebe uma explosão de energia que se esvai rapidamente, o que pode causar fadiga e irritabilidade. Por sua vez, o excesso de sal pode alterar o equilíbrio dos fluidos, alterando as necessidades diárias de água, e colocar a saúde em risco ao aumentar a pressão arterial. E o álcool e o café afetam diretamente o sistema nervoso e podem causar alterações no humor das pessoas.
Inclua alimentos ricos no aminoácido triptofano em sua dietacomo sementes de banana, abacate, nozes ou abóbora. E é que o triptofano demonstrou aumentar os níveis de serotonina no cérebro, o que contribui para uma sensação de otimismo e calma. Os ácidos graxos ômega 3 têm um efeito semelhante, portanto, para melhorar seu humor, também é aconselhável comer salmão ou cavala.