As pessoas passam por estágios em que não têm problemas para adormecer na hora de dormir, mas chegam às 3 ou 4 da manhã, eles acordam e acham muito difícil voltar a dormir.
Isso é conhecido como despertares noturnos e pode fazer com que você fique totalmente exausto pela manhã, porque você não foi capaz de fornecer ao seu corpo as horas de sono de que ele precisava para se recuperar.
O estresse quase sempre está por trás da dificuldade de voltar a dormir quando você acorda à noite. Para reduzi-lo, pratique ioga regularmente ou um exercício que desestressa você. Anotar as tarefas pendentes antes de ir para a cama também ajuda a deixar o estresse fora do corpo, sendo percebido em uma mente mais calma e totalmente entregue ao sono.
A luz das telas interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Desta forma, é importante deixar de brincar com seu smartphone ou tablet para ter uma boa noite de sono. Para relaxar na cama, é melhor ler um livro ou escrever um diário.
Quando voce acorda a noite não olhe para o relógio a cada dois minutos. Observar os minutos passando e você não conseguir voltar a dormir cria uma sensação de estresse e frustração que só aumenta a situação. Esconda os relógios e concentre-se na respiração para não provocar mais nervosismo por falta de sono.
À medida que envelhecem, tanto os homens como as mulheres percebem que aumenta a necessidade de urinar à noite, o que juntamente com um sono mais leve, é um grande obstáculo para dormir imediatamente. Evite ter que se levantar de manhã para ir ao banheiro desistir da ingestão de qualquer tipo de bebida algumas horas antes de ir para a cama.