Ordene "vanlig trening" gjentas igjen og igjen når vi snakker om sunn livsstil, men hvor mye betyr de? Hvor mye må du trene for å redusere risikoen for sykdom og holde hjertet sunt?
Det ideelle antallet økter er mellom tre og fem i uken. Mindre er ikke nok for å få kroppen i gang, mens det oftere utgjør helsefare -her forklarer vi de fem fysiske og mentale konsekvensene av overtrening-.
Når det gjelder tiden hver trening skal vare, prøv å nå minst 30 minutter og ikke overstige timen. Disse tallene er for kardiovaskulær trening med moderat intensitet. Hvis du trener en intens type kondisjonstrening, vil tre ukentlige økter på 20 minutter være tilstrekkelig.
Det skal bemerkes at så lenge treningen er mellom moderat og kraftig, kan den deles i to deler. For eksempel 15 minutter om morgenen og ytterligere XNUMX minutter om ettermiddagen. På denne måten oppnås de samme fordelene, og veldig travle mennesker kan bedre kombinere det med sine arbeids- og familieforpliktelser.
Et annet triks som vil hjelpe folk som ikke synes tradisjonell trening er tung eller kjedelig å komme seg gjennom treningen lettere, er å gå raskt og ta trappene i stedet for heisen. Alle minuttene du bruker på å gjøre dette kan trekkes fra den ukentlige treningstiden.