Mange tror at jo flere dager på rad de trener, jo bedre. De tar feil. Hvis du ikke er sikker alternative treningsøkter med hviledager, helsa settes i fare.
I tillegg, selv om det virker motstridende, tar målene lengre tid å oppnå. Dette er de fem fysiske og mentale konsekvensene av overtrening:
Muskler dekkes raskere og ytelse lider. Dette skyldes uttømming av glykogenlagre - kroppens energikilde - og mangel på tid for å komme seg og regenerere seg.
Øker risikoen for å få sykdommer. Overtrening øker nivåene av kortikosteroider (stresshormoner), en situasjon som ikke bare deprimerer immunforsvaret, men også fremmer retensjon av fett i magen.
Hjertet kan bli svakt når den blir tvunget mer enn nødvendig. Både hvilepuls og submaksimal hjertefrekvens økes. Gi hjertet ditt en pause for helsens skyld.
Muskelmasse går tapt. Uten hviledager oppstår den motsatte effekten av den ønskede. Hvis du vil at musklene dine skal vokse, gi dem tid til å komme seg.
Vises fysisk og mental utmattelse. Små tårer i musklene kan ikke gro, forårsaker betennelse, hevelse og irritabilitet. Og reduksjonen i energi fører til mangel på motivasjon, depresjon og irritabilitet.