Atkins dietten

effektiv diett for å gå ned i vekt

Atkins dietten er en av de mest populære og velkjente slankedietene som finnes og består av å gjennomføre en diett lite karbohydrat. De som forsvarer denne dietten, bekrefter at personen som bestemmer seg for å følge denne planen, kan gå ned i vekt å spise alt proteinet og fettet du vil ha, så lenge du unngår mat med mye karbohydrater.

Tallrike studier har vist at dietter med lite karbohydrat de er ganske effektive når det gjelder å gå ned i vekt og at de ikke utgjør store helserisiko.

Atkins dietten ble opprettet og utviklet av Dr. Robert C Atkins i 1972, da han bestemte seg for å gi ut en bok der han lovet Gå ned i vekt følge en rekke retningslinjer og med overraskende endelige resultater. Fra det øyeblikket ble hun en av mest populære dietter over hele verden til i dag.

Relatert artikkel:
Grunnleggende om Atkins diett

Først ble denne dietten hardt kritisert av datidens helsemyndigheter, fordi den fremmet for mye inntak av Mettet fett. Senere studier har vist at mettet fett slett ikke er skadelig for folks helse.

Det er bevist at nøkkelen til suksess i vekttap dietter som er lite karbohydrat Det er fordi ved å spise mer protein, tilfredsstiller personen appetitten mye og ender opp med å spise mye færre kalorier som hjelper ønsket vekttap.

De 4 fasene av Altkins dietten

Det berømte Atkins dietten er delt inn i 4 forskjellige faser:

  • Induksjonsfasen: I de første dagene av denne måltidsplanen bør du spise mindre enn 20 gram karbohydrater per dag i ca 2 uker. Du kan spise mat rik på fett, proteiner og grønne bladgrønnsaker. I denne fasen taper du mye vekt.
  • Likevektsfasen: I denne fasen blir de tilsatt litt etter litt andre typer mat å gi næring til kroppen. Du kan spise nøtter, grønnsaker med lite karbohydrat og små mengder frukt.
  • Justeringsfasen: I denne fasen er personen veldig nær å oppnå din ideelle vekt slik at du kan legge til flere karbohydrater i kostholdet ditt og redusere farten vekttap.
  • Vedlikeholdsfasen: I denne siste fasen kan personen spise cabohydratene som kroppen din trenger uten å ta vekt.

Noen mennesker som følger denne typen diett hopper over induksjonsfasen helt og velg å innlemme en stor mengde frukt og grønnsaker i kostholdet. Dette diettvalget er ganske effektivt for å oppnå ønsket mål. Tvert imot, andre mennesker velger å holde seg i induksjonsfasen på ubestemt tid, det er populært kjent som det ketogene dietten eller veldig lite karbohydrat.

kjøtt

Mat å unngå på Atkins dietten

Det er en rekke matvarer som du bør unngå å spise mens du er på Atkins dietten:

  • Enhver type sukkere som inkluderer brus, godteri, is eller fruktjuice.
  • Ingenting å spise frokostblandinger som hvete, rug eller ris.
  • den vegetabilske oljer som soyabønner eller mais er totalt forbudt.
  • Frukt med høyt karbohydratnivå som bananer, epler, appelsiner eller pærer.
  • Las grønnsaker som linser, kikerter eller bønner er også ekskludert fra denne dietten.
  • Stivelse skal heller ikke unngås, så potetene du vil ikke kunne spise dem.

Mat du trygt kan spise på Atkins dietten

Neste vil jeg detaljere hvilke matvarer hvis du kan konsumere i denne typen slankende diett:

  • Er tillatt spis kjøtt som biff, svinekjøtt, kylling eller kalkun.
  • Fisk og sjømat som laks, tunfisk eller sardiner.
  • En mat så næringsrik som eggene du kan inkludere det i denne dietten.
  • Grønne bladgrønnsaker De er også inkludert, slik at du kan ha spinat, brokkoli eller grønnkål.
  • Enhver type nøtter som mandler, valnøtter eller gresskarfrø er fullt tillatt.
  • Sunt fett av typen ekstra jomfru olivenolje.

laks

Drikker på Atkins dietten

Drikkene som er tillatt på Atkins dietten er som følger:

  • første Vann, som er perfekt for å være fullhydrerte og eliminere giftstoffer.
  • Kaffen Det er tillatt fordi det er rikt på antioksidanter og veldig sunt for kroppen.
  • En annen veldig gunstig drink for helsen, og som Atkins dietten tillater, er grønn te.

I stedet bør du unngå drinker som inneholder alkohol og de inneholder mye karbohydrater som øl.

Typisk diett i en uke på Atkins dietten

Nedenfor og for å gjøre det tydeligere viser jeg deg et eksempel på hvordan det ville vært ukentlig fôring på Atkins dietten. (Induksjonsfase)

  • mandag: til frokost noen egg og grønnsakerTil lunsj en kyllingsalat sammen med en håndfull nøtter og til middag en biff med grønnsaker.
  • tirsdag: Egg med bacon til frokost, kylling og grønnsaker til overs fra kvelden før og om natten til lunsj en cheeseburger og grønnsaker
  • onsdag: til frokosttid kan du spise en omelett med grønnsaker, ved lunsjtid en salat og om natten et sautert kjøtt med grønnsaker.
  • torsdag: Egg og grønnsaker til frokost, rester fra gårsdagens middag til lunsj og middag laks med smør og grønnsaker.
  • fredag: til frokost bacon og eggTil lunsj en kyllingsalat med en håndfull valnøtter og kjøttboller med grønnsaker til middag.
  • lørdag: til frokost en omelett med grønnsaker, til lunsj de resterende kjøttbollene fra kvelden før og til middag noen svinekoteletter med grønnsaker.
  • søndag:  egg og bacon til frokost, svinekoteletter til middag og middag grillede kyllingvinger med grønnsaker.

Jeg håper jeg har avklart all tvil om Atkins dietten, det er en sunn og effektiv måte å gå ned i vekt og oppnå ønsket figur. Her er en forklarende video for å gjøre alt tydeligere om Atkins dietten.

 


Innholdet i artikkelen følger våre prinsipper for redaksjonell etikk. Klikk på for å rapportere en feil her.

4 kommentarer, legg igjen dine

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE sa

    Jeg er takknemlig for prestasjonene de gir meg angående denne dietten, som jeg planlegger å bruke, siden jeg veier en meter og seksten centimeter og jeg veier hundre og seks kilo og føler meg syk. Du kan konsumere kumelk.

  2.   diego sa

    ingen melk, prøv å unngå bacon, selv om du kan spise det, vil det øke kolesterolet ditt, a, du tar det en dag, men ikke regelmessig, du kan hjelpe deg selv ved å ta juice som lett krystall og gelatin uten sukker og uten karbohydrater, husk at du kan ta opptil 20 gram karbohydrater om dagen, så hvis noe har 1 eller 2 gram per porsjon, ikke tenk på det for mye og spis det, vil du trenge følelsen av at du drikker noe søtt. Finn ut på internett hva diett sukker du kan ta og mengden karbohydrater som matdelen har, jeg anbefaler deg å kjøpe boken fordi den er der.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO sa

    meieriprodukter og ost er tillatt i dietten

  4.   wendy avløpsvegger sa

    Du kan spise avokado og i fruktene melon og papaya og hva slags meieriprodukter og oster du kan spise, takk