Enten det er av estetiske eller helsemessige årsaker, målet om å flate magen kan være frustrerende. Og det er ofte folk treffer en vegg og ender med å betrakte det som umulig.
Hvis vi analyserer det i dybden, skyldes det i de fleste tilfeller noe feil i strategien. Hvis du praktiserer disse gyldne reglene, din vei til flat mage vil være i en rett linje og i konstant hastighet.
Visste du at magefett har fire ganger flere kortisolreseptorer sammenlignet med resten av kroppen? Dette forklarer hvorfor stressede mennesker har en tendens til å akkumulere mer magefett enn de som lever stille liv. Å ta livet lett er ikke bare nøkkelen til å flate magen, men det er også nødvendig for fysisk og emosjonell helse.
50/30/20: Dette er henholdsvis de daglige prosentene av karbohydrater, proteiner og fett som har vist seg å bedre håndtere sult og metthet, samt holde fett og vekt under kontroll. For eksempel, hvis din basale metabolisme (kalorier som kroppen din forbrenner hver dag i hvile), tilsatt fysisk aktivitet, når 1.800 kalorier per dag, ville det ideelle være å spise 900 kalorier sunne karbohydrater, som grønnsaker, belgfrukter og fullkorn; 540 kalorier fra protein og 360 fra sunne fettstoffer.
På kort sikt fremmer en diett rik på fiber god fordøyelse og metter appetitten og hjelper oss å spise mindre. Hvis vi ser langsiktig ut, fem år fra nå, kan det redusere dypt magefett med 4 prosent alene. Legg til ekstra fiber i kostholdet ditt med avokado, svarte bønner, havrekli og røde epler hvis du vil begynne å flate magen en gang for alle.
Aerob trening (gange, løping osv.) Er viktig for å forbrenne fett, men det kombineres med styrketrening når det hjelper til med å redusere midjen raskere og bedre. Så sett av noen minutter fra din daglige rutine for vektløfting. Og husk at hvis vektene ikke passer deg, kan du alltid øve kroppsvekt, en disiplin som består i å bruke din egen kroppsvekt.