Wandelen is een geweldige manier om af te vallenomdat ze helpen om tussen de 85 en 135 calorieën per uur te verbranden. Er is veel minder nodig (ongeveer 10 minuten) om een endorfine-afgifte te bevorderen die merkbaar is in verminderde stress, spanning, woede, vermoeidheid en verwarring.
Bovendien, omdat het een low-impact oefening is, kan het door bijna iedereen worden beoefend. Als je vastbesloten bent om stevig in te zetten op lopen als training, de volgende tips helpen je een eersteklas wandelaar te worden.
Stel realistische doelen voor jezelf als je een beginner bent. Begin met vijf keer per week 1 tot 2 kilometer wandelen. Beetje bij beetje zul je zien hoe je lichaam aan deze oefening went en het stelt je in staat om de dagelijkse afstand te vergroten.
Het doel op middellange termijn moet zijn om de 10.000 dagelijkse stappen. Dit cijfer helpt volgens medisch onderzoek het risico op hartaandoeningen, kanker, osteoporose en diabetes te verminderen en daarmee de levensduur te verlengen en de kwaliteit ervan te verbeteren.
Koop een stappenteller of een activiteitenarmband om de stappen die je tijdens je wandelingen zet voor je te tellen. Idealiter bevatten ze een calorieverbrandingsteller, omdat het een extra motivator is om het effect van elke stap op het opgehoopte vet te zien.
Zoek een of meer wandelgenoten. De mogelijkheid hebben om te chatten terwijl je aan het sporten bent, en om je snelheid en uithoudingsvermogen te vergelijken met die van een andere persoon, maakt het veel leuker. Er zijn dagen dat je je niet eens realiseert dat je je doel van 10.000 stappen al hebt bereikt.