Wil je je gezondheid verbeteren, maar weet je niet waar te beginnen? Door deze vijf snelle trucs in de praktijk te brengen, ben je op de goede weg naar een gezonder lichaam en resistent tegen ziekten.
Drink water voor het eten: Als u ongeveer een half uur voor het eten twee glazen water drinkt, kunt u afvallen. In eerste instantie lijkt het misschien een beetje absurd, maar uit onderzoek blijkt dat mensen die deze gewoonte beoefenen meer afvallen dan de rest. Dit komt omdat wanneer een aanzienlijke hoeveelheid water in de maag wordt afgezet, overeten wordt voorkomen. Bovendien houdt het je gehydrateerd en met een goede darmtransit!
Mis nooit meer een kans om vezels te krijgen: Met quinoa en instant havermout kun je vezels, eiwitten en andere voedingsstoffen toevoegen aan al je maaltijden, zelfs als je buitenshuis eet. Granen zijn echter niet de enige snelle bron van vezels. Tijdens het ontbijt kan een eenvoudig gebaar zoals het toevoegen van wat bessen en noten een groot verschil maken, vooral als het gaat om de darmtransit.
Krijg energie met eiwitten: Eiwit eten tijdens het ontbijt houdt je langer vol. De beste opties zijn eieren, gerookte zalm, kalkoen en magere of vetvrije zuivelproducten. Als je vegetariër of veganist bent, ga dan voor avocado en vegetarisch "vlees". Spek, worstjes en volle melk leveren ook eiwitten, hoewel ze niet aan te raden zijn, omdat ze hand in hand gaan met vet en andere dingen die schadelijk zijn voor de gezondheid.
Oefen goede handhygiëne: Regelmatig uw handen wassen is een van de gemakkelijkste en meest effectieve manieren om de verspreiding van verkoudheid, griep en andere ziekten en infecties te voorkomen. Wil je uit de buurt van ziekenhuizen blijven? Dus, was je handen. Geen excuses: als zeep en water niet beschikbaar zijn, gebruik dan een handdesinfecterend middel dat ten minste 60 procent alcohol bevat.
Neem een pauzeIn kleine doses kan stress motiverend werken, maar als het uit de hand loopt, leidt het uiteindelijk tot schade aan je gezondheid. Herwin je rust en balans door je ogen te sluiten en een minuut lang diep adem te halen. Dit is een truc die in bepaalde situaties van pas zal komen om te onthouden. Het is erg snel en je kunt het overal oefenen, zelfs op kantoor.