Als we het over hebben essentiële voedingsstoffen voor een goede gezondheid, er zijn geen betere of slechtere, hoewel magnesium ongetwijfeld een van de belangrijkste zou zijn. Maar hoeveel weet je echt over dit mineraal?
In deze notitie leggen we alles uit wat je moet weten, zoals de rol ervan in het lichaam en welke voedingsmiddelen er rijk aan zijn.
De rol van magnesium
Magnesium is een voedingsstof zonder welke het lichaam niet gezond kan blijven. Het speelt een beslissende rol in veel processen, zoals de regulatie van spierfunctie, het zenuwstelsel, suikerniveaus en bloeddruk. Het is ook essentieel bij de synthese van talrijke enzymen en eiwitten. Het spreekt vanzelf dat het verwaarlozen van het gebruik ervan of het lijden aan een tekort als gevolg van een ziekte, ernstige gevolgen kan hebben, waaronder hartfalen.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Het bedrag zal verschillen afhankelijk van het geslacht. Voor volwassen vrouwen wordt dagelijks 310 mg aanbevolen, zijnde het hoogste cijfer (350-360 mg/dag) als u zwanger bent. Als het om mannen gaat, is de magnesiumbehoefte hoger. Gezondheidsdeskundigen stellen de minimaal aanbevolen hoeveelheid op 400 mg / dag.
Waarom is het belangrijk om op het verbruik te letten?
Net zoals onvoldoende magnesium kan leiden tot gezondheidsproblemen, meer consumeren dan het lichaam kan opnemen, brengt ook risico's met zich mee. Diarree, misselijkheid en maagkrampen behoren tot de belangrijkste symptomen van overmatige consumptie van dit mineraal.
Hoe het in het dieet op te nemen?
Als je regelmatig een aantal van de volgende voedingsmiddelen consumeert, zit je goed. Geen van de genoemde maakt deel uit van uw dieet? Kies er een paar en zorg ervoor dat ze vaak op je bord verschijnen:
- Bruine rijst
- Quinoa
- haver
- linzen
- witte bonen
- Bonen
- kikkererwten
- Pompoenpitten
- broccoli
- amandelen
- Geitenkaas
- Anacardos
- Pijnboompitten
- Zonnebloempitten
- Lijnzaad
- noten
- spinazie
- boerenkool
- Tofu
- Vis
- aguacate
- banaan
- Cacaopoeder
- Rozijnen
- gedroogde pruimen
- Datiles
- vijgen
- basilicum
- Dille