Buiten trainen is een van de voordelen van de zomer, maar het is belangrijk om de thermometers niet uit het oog te verliezen bij het nastreven van onze gezondheid. En is dat? hardlopen bij hoge temperaturen wordt onveilig wanneer hitte en vochtigheid een bepaalde lijn overschrijden.
Breek uw buitentraining af als de temperatuur of luchtvochtigheid te hoog is. Samen of afzonderlijk, beide situaties kunnen ervoor zorgen dat uw hartslag omhoog schiet. Dit verhoogt de risico op gevaarlijke bijwerkingen.
Hoe weten we dat het niet veilig is om naar buiten te gaan om te sporten? Heel eenvoudig, u hoeft alleen maar het weer in uw regio te bekijken. Cardio en hoge temperaturen zijn geen goede reisgenoten meer als het boven de 32 graden Celsius of 70 procent luchtvochtigheid komt.
Zodat je hart niet meer lijdt dan nodig is, verplaats je trainingen naar de koelste uren van de dag (de eerste uren van de ochtend). Of ga voor indoor hardlopen op de loopband thuis of in de sportschool, waar de airconditioning zorgt voor een comfortabelere omgeving voor zowel je hart als je spieren.
Drink water en stop af en toe om te rusten zijn andere voorzorgsmaatregelen die u moet nemen bij het trainen in de zomer. Neem altijd een flesje water mee en vergeet niet dat hersteloefeningen een essentieel onderdeel zijn van een gezonde trainingsroutine.