Wist je dat je je billen snel en zonder hulpmiddelen kunt optillen? Je moet gewoon consistent zijn met squats squat.
In deze notitie leggen we uit wat voor soort squats je moet doen en hoe je ze stap voor stap kunt uitvoeren om je te helpen de billen van je dromen te bouwen. Onthoud dat gedefinieerde bilspieren betekenen een boost voor het zelfvertrouwen, onder andere omdat ze ervoor zorgen dat kleding je fantastisch staat.
Normale squats
Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Zorg ervoor dat je tenen naar voren wijzen.
Strek je armen naar voren om te compenseren. Laat nu je kont naar achteren en naar beneden zakken, zodat je dijen evenwijdig aan de grond zijn.
Zorg ervoor dat je hielen op de grond blijven en je borstkas wordt opgetild. Erg belangrijk: houd je knieën achter je tenen.
Druk met je hielen om terug te keren naar de startpositie. Voer drie sets van elk tien herhalingen uit en stop na elke set ongeveer 30 seconden om te rusten.
Squats met één been
Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Hef je rechterbeen op, buig je rechterenkel naar je toe en duw je heupen naar achteren.
Strek je armen naar voren en laat je lichaam zakken. Houd je knieën achter je tenen en je hiel stevig op de grond. op dezelfde manier alsof het een normale squat is, maar met slechts één been.
Houd de positie een paar seconden vast en sta weer op. Doe drie sets van elk tien herhalingen.
Let op: Indien nodig kunt u voor deze oefening een bankje gebruiken. Maar onthoud dat het minder effectief is, dus het ideaal is om het slechts tijdelijk te gebruiken, totdat u zich er klaar voor voelt om het zonder hulp te doen.