Een van de geheimen om een hardloopsessie soepel te laten verlopen is: controle over wat u de afgelopen twee uur eet. Vaak gaan we de weg of het circuit op nadat we het verkeerde voedsel hebben gegeten en lijden onze prestaties eronder.
Probeer in de 120 minuten voordat je gaat hardlopen drink ongeveer een halve liter water en vermijd de volgende voedingsmiddelen::
De eerste vuistregel is om niet te eten vezelrijke groenten en vettig voedsel. Dat omvat broccoli, uien, bonen, romige soepen, hamburgers, frites, ijs en andere voedingsmiddelen in deze twee voedselgroepen.
Natuurlijk kunnen grote porties ook voor problemen zorgen tijdens het hardlopen. Zo vermijd eetaanvallen. Als je de afgelopen twee uur iets hebt gegeten, zorg er dan voor dat het in kleine hoeveelheden is.
Voordat je gaat hardlopen, is het niet aan te raden gekruid voedsel of moeilijk verteerbaar voedsel te eten. Dit laatste kan per persoon verschillen. Komkommer, meloen en sommige zuivelproducten zijn: veelvoorkomende oorzaken van reflux en brandend maagzuur.
Vermijd grote porties eiwitrijk voedsel, koolhydraten, vetten of vezels zijn belangrijk, vooral omdat het tijd is om te gaan hardlopen. Dat omvat pasta, gefrituurd voedsel en energierepen.
Zolang bovenstaande indicaties over porties en tijd in acht worden genomen, de volgende ideeën zijn uitstekend, omdat ze meestal geen probleem veroorzaken als ze worden ingenomen voordat je gaat hardlopen: volkoren pasta, banaan, rozijnen, volkoren koekjes, notencrèmes, avocado, mango, quinoa, havermout, Griekse yoghurt ...