Wandelen is een van de beste oefeningen die we kunnen doen. Verbetert de bloedcirculatie, ademhaling ... Bovendien helpt wandelen de geest te zuiveren en angst en stress te verlichten, vooral in de natuur.
Het enige wat wandelen mist om perfect te zijn, is wat meer krachttraining. De volgende bewegingen helpen uw spieren hand in hand met uw cardiovasculaire systeem vooruit te komen de volgende keer dat u deze activiteit uitvoert.
Stap de hellingen op
Wanneer we een helling bereiken, is het normaal om deze te beklimmen met grote en langzame stappen. Houd in plaats daarvan je romp rechtop en doe je best om te voorkomen dat je knie voorbij de enkel gaat. Neem tien lunges op elk been terwijl je omhoog gaat om de resultaten die wandelen al heeft op het onderlichaam te vergroten.
Doe 20 squats aan het begin, midden en einde van de cursus
Squats zijn een geweldige oefening om je bilspieren te versterken, maar ook om je knieën en ruggengraat te versterken. Neem drie sets van 20 herhalingen op die het begin, het midden en het einde van je wandeling markeren. Haal de rugzak idealiter niet van je rug af, omdat we op deze manier de spieren efficiënter zullen werken.
Doe tien push-ups elke keer dat je stopt om te rusten
Door jezelf tien push-ups in elke pauze op te leggen, kun je de reis in minder tijd voltooien, omdat het normaal is dat je niet stopt tenzij het absoluut noodzakelijk is (zoals om water te drinken of je schoenveters te strikken). Dat vertaalt zich in een betere cardiotraining. Voor zijn deel, de push-ups die je doet zullen je borstspieren en triceps versterken.