'S Ochtends uitgeput wakker worden is een vreselijke manier om de dag te beginnen.Vooral als we 's ochtends als eerste belangrijke verplichtingen hebben, zoals werkvergaderingen of presentaties.
Gelukkig zijn er dingen die we kunnen doen om het te verhelpen. De volgende tips zullen je helpen word wakker met energie en een goed humeur:
Slaap minstens zeven uur
Experts raden aan om elke nacht zeven tot negen uur te slapen. Wanneer dat aantal niet wordt bereikt, kun je uitgeput en geïrriteerd wakker worden. Slaaptekort kan ook leiden tot meer eten en een verzwakking van het immuunsysteem. Stel een bedtijd in en houd je eraanzelfs in het weekend.
Laat de zon binnen
Hoewel het u 's nachts kan helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven, een volledig donkere kamer in de ochtend verwart je circadiane ritme. Met andere woorden, als er geen licht is in je slaapkamer, weet je lichaam niet dat het tijd is om wakker te worden. De oplossing is om gordijnen te gebruiken die 's nachts het licht blokkeren, maar toch het daglicht doorlaten.
Ga niet gestrest naar bed
Problemen met het hoofd omdraaien voor het slapengaan is de gemakkelijkste manier om een slechte nachtrust te krijgen. Als je iets dwars zit, zoek naar manieren om de last te verlichtenOf het nu gaat om het schrijven in een dagboek, praten met iemand die je vertrouwt, of het beoefenen van yogahoudingen. Een ontspannend bad voordat u naar bed gaat, kan ook een grote bijdrage leveren aan het opruimen van uw hoofd.
Beperk alcohol en cafeïne 's nachts
Hoewel ze veel gezondheidsvoordelen hebben, Van alcohol en cafeïne is niet bekend dat ze zorgen voor een goede nachtrust... geen prettig ontwaken. Drink geen alcohol na etenstijd en zorg ervoor dat je laatste kopje koffie 's middags is als je niet het risico wilt lopen de hele nacht op te blijven vanwege de stimulerende eigenschappen.