Geassocieerd met overgewicht en obesitas, Tussen de maaltijden door snacken is een gewoonte met een slechte reputatie, maar is het echt zo erg om af en toe een snack te eten?
Het hangt allemaal af van het soort snack. Het is niet hetzelfde om een stuk fruit te nemen dan een snoepje, noch een infusie die een koolzuurhoudende frisdrank.
Er zijn momenten waarop snacken tussen de maaltijden gerechtvaardigd is, zoals na een training of het kijken van een film in het weekend. Hoewel het raadzaam is dat het geen gewoonte wordt, tijdens slapeloze nachten en Op dagen dat we ons bijzonder vermoeid voelen op het werk, kunnen we ook een tussendoortje nemen zonder ons schuldig te voelen..
Indien uitgevoerd onder deze omstandigheden en de volgende richtlijnen in acht worden genomen, snacken tussen de maaltijden hoeft niet te leiden tot gewichtstoename. In combinatie met een gezond dieet en lichaamsbeweging, kan het je zelfs helpen gewicht te verliezen door je steentje bij te dragen om je metabolisme de hele dag op gang te houden.
Een tussendoortje om af te vallen mag niet meer dan 150 calorieën bevatten. Als je gewoon wilt blijven, kun je je tot 300 veroorloven. Om je een idee te geven, een middelgrote appel levert ongeveer 70 calorieën. Als je de voorkeur geeft aan noten, is een handjevol al 150-200 calorieën, afhankelijk van het type noot.
In de zomer zijn watermeloen en meloen twee geweldige opties als tussendoortje. Ze verfrissen ons terwijl ze ons energieniveau verhogen. Ook bevat een kopje van deze vruchten ongeveer 50 calorieën, wat ruim onder de limiet van 150 ligt.
Als het om koolhydraten gaat, wordt 14-20 gram aanbevolen als onderdeel van een gezonde snack. En de rest van de waarden zijn de volgende:
- Eiwitten: 6-10 gram
- Vet: 6-10 gram
- Vezel: 3 of meer gram
- Suikers: 10 gram of minder