Trainen op het strand verbrandt 30 procent meer calorieën dan om het op asfalt te doen, vanwege de weerstand die het oppervlak biedt. Bovendien is het niet alleen minder schadelijk voor de voeten, maar bevordert contact met het zand de genezing van likdoorns. Mis dus niet de kans om te wandelen of rennen op het zand elke keer dat je het strand bezoekt deze zomer.
Om op het strand te rennen het is het beste om op blote voeten te gaanTerwijl de tenen de grond vastgrijpen, worden de voeten en kuiten versterkt. Wees echter voorzichtig bij het omgaan met oneffen oppervlakken. Kies het vlakst mogelijke oppervlak om verstuikingen, snijwonden en verwondingen te voorkomen.
Begin de mars lopend op het natte zand om de spieren de tijd te geven zich aan te passen. Wissel stevig wandelen af met hardlopen totdat je je klaar voelt om het droge zand op te gaan. Ren er 2 of 3 minuten op en kom terug in de buurt van het water om te herstellen. Ga zo 15-20 minuten door totdat je lichaam gewend is aan het zachte zand.
Wacht niet en probeer niet uw gebruikelijke tempo te bereiken. Trainen op het strand is natuurlijk veel moeilijker dan op het asfalt of een loopband, dus je snelheid zal lager zijn. Je moet het accepteren, maar in ruil daarvoor, en dit is erg belangrijk, bouw je meer kracht en uithoudingsvermogen op dan met de andere methoden. Je zult je benen en je billen in steen boetseren als je constant bent.
Jezelf beschermen tegen UV-stralen en goed hydrateren zou de hoogste prioriteit moeten hebben als je buiten gaat hardlopen. Neem altijd voldoende water mee en gebruik zonnebrandcrème. Als u vatbaar bent voor brandwonden, draag dan een shirt met lange mouwen, een hoed en een zonnebril als extra barrière tegen de zon.