Calcium is een van de belangrijkste voedingsstoffen in uw dieet, maar weet u wat de hoeveelheid is die per dag van dit mineraal moet worden ingenomen?
Het cijfer is niet voor iedereen hetzelfde, maar varieert afhankelijk van geslacht en leeftijd. Dan, kunt u zien hoeveel calcium u in uw geval nodig heeft:
Calcium nodig
Baby's tot 6 maanden: 200 milligram per dag
Baby's tussen 7 en 12 maanden oud: 260 milligram per dag
Kinderen tussen 1 en 3 jaar: 700 milligram per dag
Kinderen van 4-8 jaar: 1,000 milligram per dag
Kinderen tussen 9 en 13 jaar: 1,300 milligram per dag
Adolescenten tussen 14 en 18 jaar: 1,300 milligram per dag
Volwassenen van 19 tot 50 jaar: 1,000 milligram per dag
Vrouwen boven de 50: 1,200 milligram per dag
Mannen van 51 tot 70 jaar: 1,000 milligram per dag
Mannen ouder dan 70: 1,200 milligram per dag
De calciumbehoefte is het hoogst tussen de 9 en 18 jaar, wanneer botten de belangrijkste groeifase van het leven ingaan. Vanaf de leeftijd van 50 jaar moeten vrouwen van 1,000 naar 1,200 gaan vanwege het risico op osteoporose. Voor mannen is de aanbevolen hoeveelheid 1,000 milligram voor het grootste deel van hun leven, oplopend tot 1,200 na de leeftijd van 70 jaar om botverlies tegen te gaan.
Welke is de limiet?
Tot 50 jaar oud, volwassenen wordt geadviseerd de 2,500 milligram niet te overschrijden calcium per dag. Vanaf de leeftijd van 50 jaar is de maximale aanbevolen hoeveelheid door experts 2,000 mg per dag.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium
Calcium vind je in dierlijke melk en met calcium verrijkte plantaardige alternatieven. Andere bronnen om te overwegen zijn yoghurt, kaas, verrijkte granen en tofu, boerenkool, broccoli, bepaalde vissoorten zoals sardines en zalm.
Rol spelen?
Het lichaam heeft calcium nodig voor groei en versterking van botten. Bloedstolling en spiercontractie zijn andere functies waarbij dit mineraal een belangrijke rol speelt.