Elliptische fietsen behoren tot de favoriete machines in alle sportscholen, maar het is niet zo eenvoudig als opstappen en je mechanisme bewegen met je armen en benen, vooral als je in de kortst mogelijke tijd een aantal extra kilo's wilt kwijtraken. Hier leggen we uit hoe je er het meeste uit kunt halen voor verbrand meer calorieën op de elliptische trainer.
Werkt alle spieren, waarbij gekozen is voor een machine waarbij zowel de benen als de armen moeten worden bewogen. Hoe meer spiergroepen er worden geactiveerd tijdens het sporten, hoe meer calorieën er worden verbrand.
Kies voor intervaltrainingWant hoewel het moeilijker is, is het de meest efficiënte manier om calorieën te verbranden op een elliptische trainer. Begin met een eenvoudige warming-up en houd uw hartslag op ongeveer 50 tot 60 procent van de maximale capaciteit. Doe dan een sprintje. Ga ten slotte terug naar de opwarmsnelheid met een herstelinterval. Herhaal de serie en besteed tussen de 30 en 60 seconden bij elk interval.
Sprinten is prima als onderdeel van intervaltraining, maar wat je echt zal helpen om extra calorieën op de machine te verbranden, is niveau verhogen, dus voel je vrij om de elliptische trainer zo ver te leunen als je lichaam aankan.
Laat je lichaam niet tot rust komen. Probeer altijd een stap verder te gaan dan de vorige keerdoor de weerstand, helling en duur van de trainingen te variëren om grotere uitdagingen voor uw lichaam aan te gaan die u zullen helpen het aantal verbrande calorieën te verhogen.