Hardlopen is een sport waarbij langdurige inspanning nodig is, daarom is het belangrijk dat, om prestaties verhogen, eten de mensen die het beoefenen voedsel dat de inspanning bevordert.
Deze voedingsmiddelen variëren afhankelijk van het tijdstip van de dag gekozen om hardlopen te oefenen. Als je 's ochtends gaat hardlopen, is het ideale voedsel om de langdurige inspanning te ondersteunen één, en als je het 's avonds doet, zijn ze anders.
Voor mensen die oefenen ochtend hardlopen Het wordt aanbevolen om de dag ervoor tijdens het avondeten koolhydraten te eten en de volgende dag een uitgebreid ontbijt (fruit, ontbijtgranen en zuivelproducten) te nuttigen, idealiter ten minste twee uur voor de wedstrijd of zo lang mogelijk. , kan het voor de meesten behoorlijk moeilijk zijn om naar de letter aan deze eis te voldoen.
En nu gaan we met degenen die liever wegrennen voor na zonsondergang, wat overigens de beste tijd is om in de zomer te gaan hardlopen en een andere sport te beoefenen, aangezien de zonnestralen onze krachten niet uitputten. Welnu, in dit geval moet het vorige dieet noodzakelijkerwijs, als we goed willen presteren, peulvruchten en koolhydraten bevatten, hoewel de wachttijd, vergeleken met de ochtendrun, langer is, tussen 4 en 6 uur, wat in ons voordeel is, omdat het de opname van genoemde voedselgroepen in de middagmaaltijd mogelijk maakt.
Een andere voedingstip voor nachtlopers, omdat het tijdsverloop tussen de laatste maaltijd en de wedstrijd vrij lang is, is om tussen de 20 minuten en 1 uur voor de start van de wedstrijd een stuk fruit of een energiereep te eten. Aan dit alles moeten we één heel belangrijk ding toevoegen: drink veel water tijdens inspanning, of je nu overdag hardloopt of liever 's nachts hardloopt, zeker nu de temperaturen hoger zijn.